12.0 km | 01:04:53 | 05:24/km日期: 2018-01-16 20:36 - 平均心率: 136 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(58)
Pace: 06'02" / 05'42" / 05'41" / 05'34" / 05'36" / 05'14" / 05'15" / 05'12" / 05'15" / 05'09" / 05'03" / 05'07" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'02" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'00" | 12 / 12012 |
今天，理所當然的穿ㄚ拖跑，真是輕鬆愉快，至少腳沒大礙了啦。
昨天跑完膝蓋卡卡，今天原本想說穿ㄚ拖跑會不會更嚴重呢？沒想到跑完連卡卡都沒有了，真是見鬼～難不成我穿跑鞋都不用股四頭肌的嗎....
再試驗一陣子看看好了，畢竟穿跑鞋與ㄚ拖，兩者落地的聲音都差不多小聲了，除非是落地點的問題，這就需要大跑量來驗證了，總之膝蓋卡卡就換ㄚ拖，總不會有問題了吧。＝ ＝
穿ㄚ拖的心率真的有比較低一些，今天溫度剛好，跑起來就挺輕鬆的，還有天氣冷ㄚ拖真的會縮水，今天就恢復正常大小了啦，據說之後還會有一波冷氣團？不知真假，希望別來了，這樣很辛苦的呢～＞＜
最近在思考，以前曾看過一篇分享，似乎是達到一定跑量，成績會有進步，我記得自己比較長足的進步，大概是在跑量達到２０００Ｋ之後，才有比較明顯得長進，當然剛開始跑很弱，都在六分半到七分半之間，真正突破六分速似乎也是在這兩三個月內才達標的，而六分速正是休閒跑者與業餘跑者的分水嶺，進階跑者大概都能維持在五分速以內，看來只能遠望了....
在短短一年三個月的跑步歷程中，似乎每次參加賽事後，自己就能有所突破，對我而言，經驗似乎是個很重要的因素；其次去各地跑，也能讓自己更有自信，當然不管成績好不好，肯參賽你就贏一半了，哈哈～
其實我也很想參加一個歡樂馬，可以從頭玩到尾，但是第一次參加的賽事我肯定很認真的跑完，所以第二次再次參賽的才可能比較歡樂吧，如果今年有跑友想參加田中馬，歡迎找我陪跑哦～（別跑太快，我怕跟不上呢....）
各位晚安，好夢哦～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.54 km 
母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'42" | 00:11'44" |
| 3 | 05'41" | 00:17'25" |
| 4 | 05'34" | 00:22'59" |
| 5 | 05'36" | 00:28'35" |
| 6 | 05'14" | 00:33'49" |
| 7 | 05'15" | 00:39'04" |
| 8 | 05'12" | 00:44'16" |
| 9 | 05'15" | 00:49'31" |
| 10 | 05'09" | 00:54'40" |
| 11 | 05'03" | 00:59'43" |
| 12 | 05'07" | 01:04'50" |
| 12.0 | 04'09" | 01:04'53" |
留言 
展開計圈分析
