10.0 km | 00:53:15 | 05:19/km日期: 2018-01-15 20:22 - 平均心率: 151 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 05'58" / 05'41" / 05'35" / 05'33" / 05'12" / 05'03" / 05'00" / 05'03" / 05'03" / 05'05" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'13" | 8 / 10008 |
今天穿著Ｋ８跑，果然不出我所料，整個跑姿都改變了，所以自然速度也提升了，問題是，我的臀肌跟不上了啦～＞＜
自從開始用ㄚ拖跑之後，發現原本穿鞋的時候，大腿肌肉根本不會痠痛，而ㄚ拖會連帶著腳掌、腳踝、小腿、大腿一起連動，雖然似乎動的肌群比較多，但是因為被平均分擔到各個肌群後，反而負擔較小，撐得更久。
今天轉回Ｋ８，因為已經習慣ㄚ拖的跑法，所以平衡與步伐上都有所改變，大腿還撐得住，反而是臀肌的部份太過僵硬，我想之後還是要持續靠ㄚ拖矯正跑姿後，再慢慢轉回跑鞋了。
今天還一個比較特殊的地方，是穿跑鞋時，膝蓋的負擔好大，跑個１０Ｋ，膝蓋就卡卡的了，反而穿ㄚ拖沒有這個問題，感覺跑鞋與ㄚ拖之間有些關鍵還沒釐清，難道是避震嗎？過陣子在好好研究，這幾天可以的話還是輪番上陣，多體驗看看說不定能知道問題出在哪。
昨天那段話的後半段還沒找到，所以～找到在補上嘿！各位晚安，早點睡哦～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.54 km 
Saucony Kinvara 8 累積 :
542.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'41" | 00:11'39" |
| 3 | 05'35" | 00:17'14" |
| 4 | 05'33" | 00:22'47" |
| 5 | 05'12" | 00:27'59" |
| 6 | 05'03" | 00:33'02" |
| 7 | 05'00" | 00:38'02" |
| 8 | 05'03" | 00:43'05" |
| 9 | 05'03" | 00:48'08" |
| 10 | 05'05" | 00:53'13" |
| 10.0 | 05'46" | 00:53'16" |
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