KingSze Kwok 2018/01/14 訓練日誌

KingSze Kwok 香港
ID 45078

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KingSze Kwok

全馬 | 04:48:22 | 06:50/km | 第31馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:48:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+02'03")

01:05'11"

10 km

(01:05'11")

00:31'34"

15 km

(01:38'01")

00:32'50" (+01'16")

01:05'24" (+00'13")

20 km

(02:10'35")

00:32'34" (+01'00")

25 km

(02:44'52")

00:34'17" (+02'43")

01:09'04" (+03'53")

30 km

(03:19'39")

00:34'47" (+03'13")

35 km

(03:57'36")

00:37'57" (+06'23")

01:12'39" (+07'28")

40 km

(04:32'18")

00:34'42" (+03'08")

Finish

(04:48:22)

日期: 2018-01-14 07:02 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2037 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'09")

1000 / 1000

06'56"

(14'17")

06'56" (+00'45")

1000 / 2000

06'37"

(20'55")

06'37" (+00'26")

1000 / 3000

06'25"

(27'21")

06'25" (+00'14")

1000 / 4000

06'16"

(33'37")

06'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

KingSze Kwok

留言

天氣很好，路線難度不高，補給普通，完賽禮的酒很讚，可是沒有以前都有發的麵線和貢糖了。

賽後評分: 秒殺的賽事，就為那瓶酒而跑啦~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tarry, yiwei 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'57"	00:14'17"
3	06'38"	00:20'55"
4	06'26"	00:27'21"
5	06'16"	00:33'37"
6	06'12"	00:39'49"
7	06'19"	00:46'08"
8	06'29"	00:52'37"
9	06'15"	00:58'52"
10	06'19"	01:05'11"
11	06'33"	01:11'44"
12	06'28"	01:18'12"
13	06'31"	01:24'43"
14	06'31"	01:31'14"
15	06'47"	01:38'01"
16	06'25"	01:44'26"
17	06'28"	01:50'54"
18	06'46"	01:57'40"
19	06'31"	02:04'11"
20	06'24"	02:10'35"
21	07'38"	02:18'13"
22	06'19"	02:24'32"
23	06'46"	02:31'18"
24	06'49"	02:38'07"
25	06'45"	02:44'52"
26	07'58"	02:52'50"
27	06'31"	02:59'21"
28	07'23"	03:06'44"
29	06'18"	03:13'02"
30	06'37"	03:19'39"
31	07'56"	03:27'35"
32	06'43"	03:34'18"
33	07'52"	03:42'10"
34	07'33"	03:49'43"
35	07'53"	03:57'36"
36	07'04"	04:04'40"
37	06'45"	04:11'25"
38	07'37"	04:19'02"
39	06'46"	04:25'48"
40	06'30"	04:32'18"
41	06'16"	04:38'34"
42	07'08"	04:45'42"
42.4	06'10"	04:48'22"