陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

10.1 km | 00:51:16 | 05:04/km

日期: 2018-01-10 19:52 - 地點: 東豐綠廊 - 天氣: 冷 - 平均心率: 42 - 卡路里: 707 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'01" / 04'53" / 04'53" / 05'01" / 04'57" / 05'20" / 05'21" / 04'59" / 04'52" / 05'07" / 07'44" /

夜跑團練～有夠冷，認真跑了10k，回來手還是凍到麻麻的，還好靠著團長的熱奶茶及明勳兄的熱薑茶才讓身體暖和起來！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 247.02 km

XT 上傳 | 6 years ago

吳毓祐, 於菌頡和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳榮興早安
要注意保暖喔
跑步愉快！

2018-01-11 09:01 ·

1 個人推

SoloRunnerKen 建成大哥也要注意保暖喔！運動愉快

2018-01-11 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'53"	00:09'54"
3	04'53"	00:14'47"
4	05'01"	00:19'48"
5	04'57"	00:24'45"
6	05'20"	00:30'05"
7	05'21"	00:35'26"
8	04'59"	00:40'25"
9	04'52"	00:45'17"
10	05'07"	00:50'24"
10.1	07'44"	00:51'16"

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