陸劍虹 2018/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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10.1 km | 00:58:17 | 05:47/km

日期: 2018-01-09 18:39 - 地點: 重慶市瑜中區嘉陵江長江口 - 平均心率: 144 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 04'20" / 03'57" / 04'14" / 05'42" / 05'56" / 16'45" / 08'17" / 05'51" / 05'40" / 06'18" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'23")

1000 / 1000

2

03'56"

(08'16")

03'56"

1000 / 2000

3

04'14"

(12'30")

04'14" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'41"

(18'12")

05'41" (+01'45")

1000 / 4000

5

05'56"

(24'08")

05'56" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

跑到雙手冰冷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

無聲貓腳印, 李成國和其他 32 人說推

·

觀看另 1 則留言

みが大大晚安，運動愉快

2018-01-09 22:45 ·

1 個人推

みが太冷了！保溫喔~

2018-01-09 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	03'57"	00:08'17"
3	04'14"	00:12'31"
4	05'42"	00:18'13"
5	05'56"	00:24'09"
6	16'45"	00:40'54"
7	08'17"	00:49'11"
8	05'51"	00:55'02"
9	05'40"	01:00'42"
10	06'18"	01:07'00"
10.1	05'17"	01:07'22"

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