Hanson 2014/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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12.4 km | 01:03:41 | 05:07/km

日期: 2014-01-03 17:55 - 地點: 東海大學 - 卡路里: 772 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 43%

Pace: 05'40" / 06'35" / 04'20" / 04'09" / 07'55" / 04'17" / 04'11" / 08'26" / 04'22" / 04'14" / 04'11" / 07'48" / 05'54" /

3000x3
放假的前夕,為了怕運動也連休,所以趁今年最早下班的一天去補里程
第一趟感覺太過刻意太高腳,反而使下半身過於緊繃
第二趟放鬆之後就順暢多了

終於
我跑到了靈異說的3000 及格邊緣......
那接下來放假吧!!^^

1. 12:44(04:14)
2. 12:41(04:13)
3. 12:37(04:12)

1月累積里程 : 220.14 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1720.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿彬, Wendell 和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

Kerry Ten 新年快樂呀！漢森大^^

2014-01-29 22:17 ·

po-hao huang(449) 武告緊ㄟ

2014-01-30 03:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'35"	00:12'15"
3	04'20"	00:16'35"
4	04'09"	00:20'44"
5	07'55"	00:28'39"
6	04'17"	00:32'56"
7	04'11"	00:37'07"
8	08'26"	00:45'33"
9	04'22"	00:49'55"
10	04'14"	00:54'09"
11	04'11"	00:58'20"
12	07'48"	01:06'08"
12.4	05'55"	01:08'41"

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