黃書傑 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃書傑台北市
ID 265275

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全馬 | 05:42:30 | 08:07/km | 第23馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39"

01:10'52"

10 km

(01:10'52")

00:37'13" (+03'34")

15 km

(01:45'21")

00:34'29" (+00'50")

01:17'51" (+06'59")

20 km

(02:28'43")

00:43'22" (+09'43")

25 km

(03:09'31")

00:40'48" (+07'09")

01:25'09" (+14'17")

30 km

(03:53'52")

00:44'21" (+10'42")

35 km

(04:32'49")

00:38'57" (+05'18")

01:18'45" (+07'53")

40 km

(05:12'37")

00:39'48" (+06'09")

Finish

(05:42:30)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 2734 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'38")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'06")

07'00" (+01'32")

1000 / 2000

3

06'58"

(21'05")

06'58" (+01'30")

1000 / 3000

4

05'49"

(26'54")

05'49" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'44"

(33'39")

06'44" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 看風景

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿榮, 黃玉輝和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

范良和又陪一位完成初馬，老闆真的是佛心來得！

2018-01-07 15:16 ·

1 個人推

愛跑客黃總恭喜完賽，拿下2018首馬，新年快樂喲！

2018-01-07 19:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'01"	00:14'07"
3	07'06"	00:21'13"
4	05'42"	00:26'55"
5	06'44"	00:33'39"
6	09'08"	00:42'47"
7	06'45"	00:49'32"
8	07'31"	00:57'03"
9	07'12"	01:04'15"
10	06'37"	01:10'52"
11	06'28"	01:17'20"
12	07'50"	01:25'10"
13	06'53"	01:32'03"
14	05'29"	01:37'32"
15	07'49"	01:45'21"
16	06'53"	01:52'14"
17	10'18"	02:02'32"
18	08'39"	02:11'11"
19	09'50"	02:21'01"
20	07'42"	02:28'43"
21	09'33"	02:38'16"
22	06'30"	02:44'46"
23	07'05"	02:51'51"
24	09'59"	03:01'50"
25	07'41"	03:09'31"
26	08'10"	03:17'41"
27	08'55"	03:26'36"
28	13'23"	03:39'59"
29	07'03"	03:47'02"
30	06'50"	03:53'52"
31	06'20"	04:00'12"
32	09'00"	04:09'12"
33	06'14"	04:15'26"
34	06'08"	04:21'34"
35	11'15"	04:32'49"
36	09'17"	04:42'06"
37	08'33"	04:50'39"
38	08'43"	04:59'22"
39	05'42"	05:05'04"
40	07'33"	05:12'37"
41	07'34"	05:20'11"
42	06'05"	05:26'16"
43	09'09"	05:35'25"
43.7	10'53"	05:42'31"

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