敬泓 2017/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

敬泓台中
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5.6 km | 00:32:51 | 05:53/km

日期: 2017-12-26 20:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'17" / 05'36" / 05'58" / 05'50" / 06'13" / 07'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

2

05'35"

(10'53")

05'35" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'57"

(16'51")

05'57" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'49"

(22'41")

05'49" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'13"

(28'54")

06'13" (+00'56")

1000 / 5000

6

03'56"

(32'51")

06'45" (+01'28")

583 / 5583

台中

敬泓

·

變成跑間歇了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.44 km

361° KGM2 累積 : 360.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

如意, Johnny 和其他 8 人說推

·

涂智偉賴董明明就是跑間歇！！XD

2017-12-27 08:06 ·

敬泓本來想要輕鬆跑一下，結果跑完1K之後，覺得腳不會酸所以只要直上間歇了⋯⋯

2017-12-27 11:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'36"	00:10'53"
3	05'58"	00:16'51"
4	05'50"	00:22'41"
5	06'13"	00:28'54"
5.6	07'01"	00:33'00"

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