Jonathan Chiou 2017/12/19 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
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Jonathan Chiou

21.4 km | 01:59:22 | 05:35/km

日期: 2017-12-19 05:49 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'20" / 05'07" / 05'17" / 05'15" / 05'09" / 07'34" / 05'05" / 05'04" / 05'05" / 04'59" / 08'29" / 05'01" / 04'49" / 04'51" / 04'44" / 07'29" / 05'00" / 04'42" / 04'56" / 04'51" / 04'44" / 16'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'08"

(26'08")

05'13" (+00'27")

5000 / 5000

05'00"

(31'08")

10'10" (+05'24")

491 / 5491

25'05"

(56'14")

05'01" (+00'15")

5000 / 10491

05'00"

(01:01'14")

17'35" (+12'49")

284 / 10775

24'14"

(01:25'29")

04'50" (+00'04")

5000 / 15775

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

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跑 21.36K 1:59:22 @5’35" AHR135
今日課表：GS L72 巡航間歇： (3區配速5K＋慢跑5min)*3＋4區配速5K＋慢跑5min
#DailyRun #RSD1136
#NRC #2017Dec

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.60 km

Y拖三代黃累積 : 1130.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'07"	00:10'27"
3	05'17"	00:15'44"
4	05'15"	00:20'59"
5	05'09"	00:26'08"
6	07'34"	00:33'42"
7	05'05"	00:38'47"
8	05'04"	00:43'51"
9	05'05"	00:48'56"
10	04'59"	00:53'55"
11	08'29"	01:02'24"
12	05'01"	01:07'25"
13	04'49"	01:12'14"
14	04'51"	01:17'05"
15	04'44"	01:21'49"
16	07'29"	01:29'18"
17	05'00"	01:34'18"
18	04'42"	01:39'00"
19	04'56"	01:43'56"
20	04'51"	01:48'47"
21	04'44"	01:53'31"
21.4	16'05"	01:59'22"