16.3 km | 01:20:06 | 04:53/km日期: 2013-12-31 21:54 - 地點: 實驗中學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1146 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 05'08" / 05'07" / 04'45" / 04'54" / 04'49" / 05'01" / 05'06" / 04'54" / 04'25" / 04'26" / 04'30" / 04'28" / 04'30" / 04'33" / 05'05" / 05'36" / 08'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'39") | 1972 / 1972 |
| 2 | | 04'54" (+00'27") | 6261 / 8233 |
| 3 | | 04'27" | 6116 / 14350 |
| 4 | | 05'35" (+01'08") | 2152 / 16502 |
2k暖身,
6k訓練(正向),
6k訓練(逆向),
2k緩和.
迎接2014~在2013最後一天
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
317.60 km 
MIZUNO Wave Ekiden 累積 :
1195.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'07" | 00:10'15" |
| 3 | 04'45" | 00:15'00" |
| 4 | 04'54" | 00:19'54" |
| 5 | 04'49" | 00:24'43" |
| 6 | 05'01" | 00:29'44" |
| 7 | 05'06" | 00:34'50" |
| 8 | 04'54" | 00:39'44" |
| 9 | 04'25" | 00:44'09" |
| 10 | 04'26" | 00:48'35" |
| 11 | 04'30" | 00:53'05" |
| 12 | 04'28" | 00:57'33" |
| 13 | 04'30" | 01:02'03" |
| 14 | 04'33" | 01:06'36" |
| 15 | 05'05" | 01:11'41" |
| 16 | 05'36" | 01:17'17" |
| 16.3 | 08'07" | 01:20'06" |
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