21.0 km | 02:10:39 | 06:12/km日期: 2017-12-19 14:01 - 總爬升: 270 m - 地點: 南港-劍南路-南港 - 天氣: 冷+雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'06" / 05'48" / 07'02" / 05'45" / 05'47" / 05'52" / 05'54" / 06'19" / 06'26" / 06'53" / 06'20" / 06'34" / 06'12" / 05'42" / 05'49" / 05'45" / 05'43" / 06'42" / 06'32" / 06'33" / 06'35" / 08'32" /
休假趕緊跑個LSD，不然鎮西堡絕對被關門..
在台北就要養成下小雨照樣練跑的習慣
不然一連下一個多禮拜的雨早就發霉了
今天從宿舍跑到劍南路，本想殺到中社路來回
但考量到回程路途以及身體早已濕透
所以過武岡營區便先行折返
中午剛買的二代ㄚ拖馬上被我拿去抓半馬..
腳感稍微偏硬尚未適應，右腳拇指球稍微不適
但跑完收操後不適感也就消失
看來還是先從短距離馴鞋會比較理想
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
136.88 km 
ㄚ拖 二代 累積 :
179.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'48" | 00:11'54" |
| 3 | 07'02" | 00:18'56" |
| 4 | 05'45" | 00:24'41" |
| 5 | 05'47" | 00:30'28" |
| 6 | 05'52" | 00:36'20" |
| 7 | 05'54" | 00:42'14" |
| 8 | 06'19" | 00:48'33" |
| 9 | 06'26" | 00:54'59" |
| 10 | 06'53" | 01:01'52" |
| 11 | 06'20" | 01:08'12" |
| 12 | 06'34" | 01:14'46" |
| 13 | 06'12" | 01:20'58" |
| 14 | 05'42" | 01:26'40" |
| 15 | 05'49" | 01:32'29" |
| 16 | 05'45" | 01:38'14" |
| 17 | 05'43" | 01:43'57" |
| 18 | 06'42" | 01:50'39" |
| 19 | 06'32" | 01:57'11" |
| 20 | 06'33" | 02:03'44" |
| 21 | 06'35" | 02:10'19" |
| 21.0 | 08'22" | 02:10'40" |
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