福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

41.1 km | 02:02:19 | 20.2 km/h

日期: 2013-12-30 13:59 - 總爬升: 281 m - 地點: 芎林─關西─新埔 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 70 - 卡路里: 2743 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:02'08"

(02:02'08")

20.34

41318 / 41318

馬拉松賽事搭路跑巴士，帶來了方便，但每每回程時間是稍晚了些，日昨就因此未再出門恢復跑，今天是自定的休跑日，午後騎自行車，在天氣回暖後車衣加上風衣騎來還滿舒服的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.13 km

XT 上傳 | 10 years ago

CrazySu, 丫寬和其他 135 人說推

·

謝進興原來大哥是坐接駁巴士去的

2013-12-30 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-1.6 %
2	21.3	2.2 %
3	21.2	3.0 %
4	23.5	2.0 %
5	21.8	1.7 %
6	20.9	1.4 %
7	19.7	1.5 %
8	17.2	2.8 %
9	20.7	3.4 %
10	23.5	-2.8 %
11	18.3	2.8 %
12	19.9	-2.6 %
13	14.5	6.4 %
14	16.7	6.9 %
15	11.1	10.8 %
16	27.9	-6.6 %
17	25.7	-3.3 %
18	23.1	-2.2 %
19	20.2	-3.8 %
20	22.6	-6.5 %
21	21.4	2.4 %
22	22.9	-3.8 %
23	23.4	5.7 %
24	23.4	-2.4 %
25	21.1	-2.3 %
26	13.3	4.3 %
27	15.4	4.0 %
28	14.5	8.0 %
29	35.3	-3.6 %
30	29.0	-2.9 %
31	24.5	-1.7 %
32	25.7	-2.6 %
33	19.4	1.5 %
34	25.0	-2.0 %
35	24.2	-0.7 %
36	25.9	2.3 %
37	23.5	-1.8 %
38	21.1	-1.9 %
39	22.5	-2.0 %
40	16.0	3.2 %
41	23.1	-1.6 %
41.1	6.2	-3.0 %

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