廖建全 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖建全新北市
ID 332834

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全馬 | 04:09:34 | 05:54/km | 第3馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:09:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:26'27" (+00'20")

15 km

(01:20'28")

00:27'54" (+01'47")

00:55'50" (+03'16")

20 km

(01:48'24")

00:27'56" (+01'49")

25 km

(02:17'54")

00:29'30" (+03'23")

00:59'39" (+07'05")

30 km

(02:48'03")

00:30'09" (+04'02")

35 km

(03:20'02")

00:31'59" (+05'52")

01:03'09" (+10'35")

40 km

(03:51'12")

00:31'10" (+05'03")

Finish

(04:09:34)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'39")

05'16" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'41")

05'01"

1000 / 3000

4

05'04"

(20'46")

05'04" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'07")

05'20" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.10 km

Skechers Go Meb Speeds 4 累積 : 1011.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mandy, 陳建宏和其他 11 人說推

·

Richard Shih Congrats~

2017-12-18 00:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'17"	00:10'39"
3	05'02"	00:15'41"
4	05'05"	00:20'46"
5	05'21"	00:26'07"
6	05'18"	00:31'25"
7	05'23"	00:36'48"
8	05'12"	00:42'00"
9	05'18"	00:47'18"
10	05'16"	00:52'34"
11	06'01"	00:58'35"
12	05'23"	01:03'58"
13	05'28"	01:09'26"
14	05'38"	01:15'04"
15	05'24"	01:20'28"
16	05'47"	01:26'15"
17	05'32"	01:31'47"
18	05'40"	01:37'27"
19	05'30"	01:42'57"
20	05'27"	01:48'24"
21	06'17"	01:54'41"
22	05'32"	02:00'13"
23	05'50"	02:06'03"
24	05'54"	02:11'57"
25	05'57"	02:17'54"
26	06'27"	02:24'21"
27	06'13"	02:30'34"
28	05'47"	02:36'21"
29	05'52"	02:42'13"
30	05'50"	02:48'03"
31	06'02"	02:54'05"
32	06'45"	03:00'50"
33	06'11"	03:07'01"
34	06'50"	03:13'51"
35	06'11"	03:20'02"
36	06'35"	03:26'37"
37	05'50"	03:32'27"
38	06'19"	03:38'46"
39	06'09"	03:44'55"
40	06'17"	03:51'12"
41	05'36"	03:56'48"
42	06'16"	04:03'04"
43	05'40"	04:08'44"
43.2	05'22"	04:09'34"

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朋友動態

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