修國良 2017/12/17 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

修國良

全馬 | 04:14:54 | 06:02/km | 第52馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:14:54
總名次	2361 / 5934
分組名次	856 / 1932
平均速度	06:02/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+02'17")

00:54'58" (+02'09")

10 km

(00:54'58")

00:26'23" (+00'05")

15 km

(01:21'29")

00:26'31" (+00'13")

00:52'49"

20 km

(01:47'47")

00:26'18"

25 km

(02:15'19")

00:27'32" (+01'14")

00:58'03" (+05'14")

30 km

(02:45'50")

00:30'31" (+04'13")

35 km

(03:19'56")

00:34'06" (+07'48")

01:11'21" (+18'32")

40 km

(03:57'11")

00:37'15" (+10'57")

Finish

(04:14:54)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 802 m - 地點: 台北市政府前廣場 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 177 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'02")

1000 / 1000

05'47"

(11'55")

05'47" (+00'42")

1000 / 2000

05'23"

(17'19")

05'23" (+00'18")

1000 / 3000

05'34"

(22'53")

05'34" (+00'29")

1000 / 4000

05'41"

(28'35")

05'41" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

賽前一日步行前往小時候畢旅必遊景點中正紀念堂

留言

台南

修國良

分區起跑~F區

留言

台南

修國良

完賽了

留言

一場適合跑馬兼破PB的賽事.
前25K都均速在5分20內.
應可以沒問題的跑進4小時內或是破自己的PB
但是~訓量及跑量不足狀況下.
26K後掉速加上小抽筋....
最後只能跑跑走走的保住430內完賽

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 路協主辦~補給中規中矩唯一缺點就是~賽後領取衣保戴.完賽物資及退晶片動線不佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

史進賢, 李春興和其他 2 人說推

留言

王振輝恭喜台北馬完賽

2017-12-17 15:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'48"	00:11'56"
3	05'23"	00:17'19"
4	05'35"	00:22'54"
5	05'41"	00:28'35"
6	05'17"	00:33'52"
7	05'24"	00:39'16"
8	05'17"	00:44'33"
9	05'13"	00:49'46"
10	05'12"	00:54'58"
11	05'28"	01:00'26"
12	05'07"	01:05'33"
13	05'20"	01:10'53"
14	05'08"	01:16'01"
15	05'28"	01:21'29"
16	05'17"	01:26'46"
17	05'05"	01:31'51"
18	05'30"	01:37'21"
19	05'13"	01:42'34"
20	05'13"	01:47'47"
21	05'34"	01:53'21"
22	05'16"	01:58'37"
23	05'44"	02:04'21"
24	05'28"	02:09'49"
25	05'30"	02:15'19"
26	05'59"	02:21'18"
27	05'26"	02:26'44"
28	06'53"	02:33'37"
29	05'40"	02:39'17"
30	06'33"	02:45'50"
31	06'25"	02:52'15"
32	05'48"	02:58'03"
33	07'19"	03:05'22"
34	07'42"	03:13'04"
35	06'52"	03:19'56"
36	06'30"	03:26'26"
37	07'29"	03:33'55"
38	08'56"	03:42'51"
39	07'10"	03:50'01"
40	07'10"	03:57'11"
41	09'18"	04:06'29"
42	03'15"	04:09'44"
42.7	05'39"	04:13'25"