方一定 2014/01/01 訓練日誌

方一定台中
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方一定

11.0 km | 01:04:26 | 05:51/km

日期: 2014-01-01 16:28 - 地點: 新興國小操場 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 594 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 39%

Pace: 05'31" / 05'26" / 05'28" / 05'32" / 05'52" / 06'02" / 05'39" / 05'42" / 07'19" / 05'47" / 6133'20" /

啟用Nike Free 5.0 + Shield 的確有赤足感, 不過保護措施沒 Vomero +8 好, 但跑起來比較沒束縛 ! 跑5K, 走1圈(250m) , 跑 3K, 再走 1 圈 ! 這樣下來感覺還不錯。

1月累積里程 : 124.33 km

NIKE Free 5.0+ Shield 累積 : 171.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

李紹宇, Huang CP 和其他 12 人說推

留言

方一定今天的跑法，跑完右腳阿基里斯腱特別有感覺。不知是不是腳掌上方疼痛還沒好，所有本能反應造成。還好不是痛！至少目前已經沒有膝蓋不舒服了，所以練習深蹲真的有用。

2014-01-01 22:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'26"	00:10'57"
3	05'28"	00:16'25"
4	05'32"	00:21'57"
5	05'52"	00:27'49"
6	06'02"	00:33'51"
7	05'39"	00:39'30"
8	05'42"	00:45'12"
9	07'19"	00:52'31"
10	05'47"	00:58'18"
11.0	06'07"	01:04'26"

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