江大俠~Arsene~ 2013/12/25 訓練日誌

江大俠~Arsene~ 雲林
ID 4005

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江大俠~Arsene~

9.8 km | 01:02:28 | 06:24/km

日期: 2013-12-25 21:04 - 地點: 廣豐公園 - 天氣: 毛毛毛毛細雨~~ - 平均心率: 61 - 卡路里: 580 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

Pace: 06'18" / 06'16" / 05'56" / 06'15" / 06'29" / 06'37" / 06'27" / 06'43" / 06'33" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'17" (+00'22")

1018 / 1018

06'21"

(12'45")

06'16" (+00'21")

1012 / 2030

05'56"

(18'41")

05'55"

1000 / 3031

06'21"

(25'02")

06'14" (+00'19")

1016 / 4047

06'33"

(31'35")

06'29" (+00'34")

1008 / 5056

展開計圈分析

雲林

江大俠~Arsene~

郭帥和小美~~

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雲林

江大俠~Arsene~

吸心大法--偷吸了郭帥的內功心法~~

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雲林

江大俠~Arsene~

菊花蛤蟆功~~

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雲林

江大俠~Arsene~

有這麼親密嗎~~

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雲林

江大俠~Arsene~

鐵達尼之郭氏風~~

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雲林

江大俠~Arsene~

剉冰團萬歲~~

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結束藝文小芬家族豆花團
中午的餃子大餐也消化了
買個雞排便當到老媽家祭祭五臟廟
一個五十元實在太太太便宜啦
狼吞虎嚥已經不足以形容當下的速度
只能說俗又大碗吃得真滿足
稍做休息後又飄起雨來

再度開跋到八德廣豐公園和"郭太帥"團練
郭帥和小美的絕妙組合讓我終於在今天最後一場
得以獲得大大的喘息空間
雖在毛毛細雨中穿梭巷弄間
這仿如田僑仔跑法的巡田水團練
真的是快樂到不行
感謝小美如此穩健又貼心的配速領跑
廣豐公園終點站跟賢伉儷的夜跑約會
照慣例一定要來些不一樣的照片留念
能跟郭帥如此撩人的身影相抱
此生永無憾了

郭帥小美沒吃晚餐還陪我去吃剉冰
今天怎麼都變成吃冰團了
不過台灣隨便一間冰品都覺得好美味
不吃太可惜了
尤其隔天一早又要飛去南昌
先吃再說了

結束今天熱情桃園團的跑步之旅
上山又下海如此滿滿滿滿的回憶
永生難忘真的太謝謝你們了(泣......)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.79 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 小綺和其他 82 人說推

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觀看另 4 則留言

江大俠~Arsene~ 團長黃陳
偶沒有搶走呀
是郭帥享齊人之福呀^^
仁釗兄
我真沒那麼精實我就是愛玩
不過看起來沒有一次放假是輕鬆的
顏老大
如果一攤都3K 每天三攤應該還可以
你這個坑也太大了吧>"<

2013-12-29 15:37 ·

1 個人推

po-hao huang(449) 搶的好XD

2013-12-29 16:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'16"	00:12'34"
3	05'56"	00:18'30"
4	06'15"	00:24'45"
5	06'29"	00:31'14"
6	06'37"	00:37'51"
7	06'27"	00:44'18"
8	06'43"	00:51'01"
9	06'33"	00:57'34"
9.8	06'27"	01:02'28"