15.2 km | 01:20:00 | 05:16/km日期: 2013-12-25 20:28 - 地點: 交大 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%
Pace: 05'33" / 05'49" / 05'41" / 05'20" / 05'29" / 05'18" / 04'40" / 04'14" / 04'30" / 04'16" / 04'13" / 06'36" / 05'32" / 05'46" / 06'04" / 05'43" /
因為這周只有2天訓練日
本來打算2天都跑18K加上比賽有78K
就算沒有基本盤80K但也差不多了
但跑到交大繞沒幾圈後一半因為越來越冷
惡魔越來越強大逼迫我今天跑15K就好....
但主要是想到小楊說不要讓自己一直處於固定強度
因此就決定把tempo 10K換成衝5K
但速度拉到4:20就快嗚呼哀嚎了......
自己速度還是不夠所以也找到下一個課題了
12月累積里程 : 359.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'49" | 00:11'22" |
| 3 | 05'41" | 00:17'03" |
| 4 | 05'20" | 00:22'23" |
| 5 | 05'29" | 00:27'52" |
| 6 | 05'18" | 00:33'10" |
| 7 | 04'40" | 00:37'50" |
| 8 | 04'14" | 00:42'04" |
| 9 | 04'30" | 00:46'34" |
| 10 | 04'16" | 00:50'50" |
| 11 | 04'13" | 00:55'03" |
| 12 | 06'36" | 01:01'39" |
| 13 | 05'32" | 01:07'11" |
| 14 | 05'46" | 01:12'57" |
| 15 | 06'04" | 01:19'01" |
| 15.2 | 05'41" | 01:20'00" |
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