Patrick Ng 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Patrick Ng 新界
ID 308718

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全馬 | 03:44:06 | 05:18/km | 第2馬

廣汽豐田‧廣州馬拉松2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:44:06
總名次	2516 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+01'38")

00:45'38" (+01'15")

10 km

(00:45'38")

00:22'15" (+00'30")

15 km

(01:07'23")

00:21'45"

00:44'23"

20 km

(01:30'01")

00:22'38" (+00'53")

25 km

(01:54'07")

00:24'06" (+02'21")

00:51'50" (+07'27")

30 km

(02:21'51")

00:27'44" (+05'59")

35 km

(02:50'44")

00:28'53" (+07'08")

01:04'52" (+20'29")

40 km

(03:26'43")

00:35'59" (+14'14")

Finish

(03:44:06)

日期: 2017-12-10 07:38 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'12")

05'03" (+01'08")

1000 / 2000

3

04'22"

(14'34")

04'22" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'26"

(19'00")

04'26" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'21"

(23'22")

04'21" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望可完成

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Edmund Fung, Hoffnung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'03"	00:10'12"
3	04'22"	00:14'34"
4	04'27"	00:19'01"
5	04'22"	00:23'23"
6	04'29"	00:27'52"
7	04'25"	00:32'17"
8	04'24"	00:36'41"
9	04'28"	00:41'09"
10	04'29"	00:45'38"
11	04'22"	00:50'00"
12	04'25"	00:54'25"
13	04'27"	00:58'52"
14	03'56"	01:02'48"
15	04'35"	01:07'23"
16	04'29"	01:11'52"
17	04'26"	01:16'18"
18	04'29"	01:20'47"
19	04'32"	01:25'19"
20	04'42"	01:30'01"
21	04'40"	01:34'41"
22	04'53"	01:39'34"
23	04'53"	01:44'27"
24	04'43"	01:49'10"
25	04'57"	01:54'07"
26	05'28"	01:59'35"
27	05'21"	02:04'56"
28	06'01"	02:10'57"
29	05'30"	02:16'27"
30	05'24"	02:21'51"
31	05'06"	02:26'57"
32	05'25"	02:32'22"
33	06'21"	02:38'43"
34	05'44"	02:44'27"
35	06'17"	02:50'44"
36	06'08"	02:56'52"
37	06'11"	03:03'03"
38	07'26"	03:10'29"
39	07'54"	03:18'23"
40	08'20"	03:26'43"
41	07'44"	03:34'27"
42	06'57"	03:41'24"
42.5	05'59"	03:44'06"

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朋友動態

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