蝸牛達人 2013/12/27 訓練日誌

蝸牛達人南投
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蝸牛達人

30.0 km | 02:53:42 | 05:47/km

日期: 2013-12-27 09:03 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1561 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 44%

Pace: 05'11" / 05'29" / 05'34" / 05'39" / 05'46" / 05'48" / 05'45" / 05'54" / 05'44" / 05'44" / 05'50" / 05'46" / 05'50" / 05'43" / 05'43" / 05'38" / 05'59" / 05'51" / 05'41" / 05'42" / 06'10" / 05'50" / 05'48" / 06'26" / 05'47" / 05'38" / 05'49" / 05'40" / 05'34" / 05'25" / 41'56" /

南投

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今朝比預期中凍，頭10K又涷又大風，又要逆風跑，凍得我手腳疆硬，失温失速，好想放棄，但此時此刻我不可以停，我短衫短褲必定凍病，此時心中浮現八隻大字，令我再度跑下去，苦苦完成首個30km長课練習， ( 堅持信念從心出發 )

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.15 km

Mizuno Wave Sayonara(藍) 累積 : 1375.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Eddie 和其他 33 人說推

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觀看另 9 則留言

蝸牛達人係呀Andy我今朝真係好覺凍，做完熱身先除衫立刻起跑，無奈風太大，真係吃不消＞ <"

2013-12-27 20:21 ·

Andy@素跑蔡達哥，忘記提你。要sub 4全馬步速應該在5:40之內，跑30到35K較短距離似乎應該步速5:30完成才有希望。繼續努力。下次搵明哥做電兔應該較有動力 ^ ^

2013-12-27 20:56 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'29"	00:10'40"
3	05'34"	00:16'14"
4	05'39"	00:21'53"
5	05'46"	00:27'39"
6	05'48"	00:33'27"
7	05'45"	00:39'12"
8	05'54"	00:45'06"
9	05'44"	00:50'50"
10	05'44"	00:56'34"
11	05'50"	01:02'24"
12	05'46"	01:08'10"
13	05'50"	01:14'00"
14	05'43"	01:19'43"
15	05'43"	01:25'26"
16	05'38"	01:31'04"
17	05'59"	01:37'03"
18	05'51"	01:42'54"
19	05'41"	01:48'35"
20	05'42"	01:54'17"
21	06'10"	02:00'27"
22	05'50"	02:06'17"
23	05'48"	02:12'05"
24	06'26"	02:18'31"
25	05'47"	02:24'18"
26	05'38"	02:29'56"
27	05'49"	02:35'45"
28	05'40"	02:41'25"
29	05'34"	02:46'59"
30	05'25"	02:52'24"
30.0	41'56"	02:53'42"