陳節亮 2017/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳節亮高雄
ID 86591

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16.6 km | 01:40:49 | 06:04/km

日期: 2017-12-04 15:33 - 地點: 高雄 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'03" / 05'15" / 05'50" / 05'06" / 05'15" / 05'38" / 09'16" / 05'53" / 06'27" / 05'12" / 05'41" / 05'58" / 05'50" / 05'22" / 05'45" / 07'29" / 07'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'00" (+00'55")

1011 / 1011

2

05'15"

(11'20")

05'15" (+00'10")

999 / 2011

3

05'54"

(17'14")

05'50" (+00'45")

1008 / 3020

4

05'08"

(22'22")

05'05"

1007 / 4028

5

05'21"

(27'43")

05'15" (+00'10")

1016 / 5044

展開計圈分析

高雄

陳節亮

西子灣...夕陽!

·

自主練習!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.22 km

母子鱷魚...丫拖---1 累積 : 485.7 km

XT 上傳 | 6 years ago

Ina, terresa 和其他 42 人說推

·

觀看另 4 則留言

Louis 節亮兄~早上好，天寒保暖，運動愉悅順心!

2017-12-06 09:58 ·

2 個人推

阿平海邊風很大吧！應該不太好跑，真讚

2017-12-06 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'15"	00:11'18"
3	05'50"	00:17'08"
4	05'06"	00:22'14"
5	05'15"	00:27'29"
6	05'38"	00:33'07"
7	09'16"	00:42'23"
8	05'53"	00:48'16"
9	06'27"	00:54'43"
10	05'12"	00:59'55"
11	05'41"	01:05'36"
12	05'58"	01:11'34"
13	05'50"	01:17'24"
14	05'22"	01:22'46"
15	05'45"	01:28'31"
16	07'29"	01:36'00"
16.6	07'48"	01:40'49"

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