蔡智宏(瞎跑團) 2017/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

14.6 km | 01:15:35 | 05:11/km

日期: 2017-12-04 05:13 - 地點: 西伯158甲 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'42" / 05'18" / 05'16" / 05'29" / 05'15" / 05'07" / 05'06" / 05'06" / 05'01" / 05'15" / 05'11" / 05'23" / 04'52" / 04'50" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'00")

05'17" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'16")

05'16" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'45")

05'28" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'00")

05'15" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

·

Y3D88 (Y拖與志明9K)
#補昨天全馬不足的1K~
#差了1K疲勞感差很大~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 522.11 km

人拖母子鱷魚 N30(粉綠) 累積 : 1858.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

candy , youbunshi 和其他 50 人說推

·

大叔沒看到430以內的速度，都不算補...XD

2017-12-04 07:16 ·

2 個人推

蔡智宏(瞎跑團) M大~你太嚴格了啦！

2017-12-04 07:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'18"	00:11'00"
3	05'16"	00:16'16"
4	05'29"	00:21'45"
5	05'15"	00:27'00"
6	05'07"	00:32'07"
7	05'06"	00:37'13"
8	05'06"	00:42'19"
9	05'01"	00:47'20"
10	05'15"	00:52'35"
11	05'11"	00:57'46"
12	05'23"	01:03'09"
13	04'52"	01:08'01"
14	04'50"	01:12'51"
14.6	04'50"	01:15'35"

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