ROCK 2013/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

ROCK 台中
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2000 m | 01:20:00 | 04:00/100m

日期: 2013-12-23 08:51 - 卡路里: 1206 Cal

0.課前自主4*50M
1.熱身19:00~19:10(400M)
2.六拍單臂划手右去左回4*50M
3.蝶腳自由手 4 *50M(核心)
4.四下頭低，四下抬頭捷 3*50
4-1 划船滅頂泳 50M (手臂+核心肌)
5.4*100M 2'18秒
6.4*50M 1"03秒
7.課後自主4*50M

12月累積里程 : 32.00 km

手動上傳 | 10 years ago

david, FrancisLee 和其他 20 人說推

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