10.1 km | 00:56:47 | 05:38/km日期: 2013-12-29 06:23 - 地點: 員林郊區 - 天氣: 冷~~~~ - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 73%
Pace: 05'20" / 05'20" / 05'22" / 05'26" / 05'33" / 05'29" / 05'32" / 06'10" / 05'50" / 06'00" / 09'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'02") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'18" | 998 / 2006 |
| 3 | | 05'22" (+00'04") | 1010 / 3017 |
| 4 | | 05'25" (+00'07") | 999 / 4016 |
| 5 | | 05'33" (+00'15") | 1008 / 5025 |
| 6 | | 05'29" (+00'11") | 1006 / 6031 |
| 7 | | 05'30" (+00'12") | 993 / 7025 |
| 8 | | 06'12" (+00'54") | 1010 / 8035 |
| 9 | | 05'48" (+00'30") | 998 / 9034 |
| 10 | | 05'59" (+00'41") | 1007 / 10041 |
| 11 | | 06'23" (+01'05") | 86 / 10128 |
糟了個糕！
可以用七八分速跑完全馬，卻不能用五分速維持十公里，是休息一個星期心肺退化，還是速度的肌群太久沒操了？
而且跑完左髖部異常痠痛，本來今天想跑個半馬，跑了一圈就知道跑不完了，所以勉強跑走第二圈到十公里草草結束。
大概重訓過多，體重應該也有增加兩到三公斤了(沒量但大概也知道)，所以負重五分速維持不了十公里。
該恢復平常日的基本訓練和減重了。
12月累積里程 :
180.38 km 
ASICS SORTIE MAGICRISE 累積 :
655.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'20" | 00:10'40" |
| 3 | 05'22" | 00:16'02" |
| 4 | 05'26" | 00:21'28" |
| 5 | 05'33" | 00:27'01" |
| 6 | 05'29" | 00:32'30" |
| 7 | 05'32" | 00:38'02" |
| 8 | 06'10" | 00:44'12" |
| 9 | 05'50" | 00:50'02" |
| 10 | 06'00" | 00:56'02" |
| 10.1 | 09'29" | 00:56'47" |
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