10.9 km | 01:07:38 | 06:12/km日期: 2017-11-28 19:52 - 地點: 河濱 - 天氣: 好 - 平均心率: 118 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'31" / 06'56" / 05'37" / 07'40" / 06'40" / 08'30" / 07'54" / 06'05" / 06'19" / 14'20" / 06'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'48" (+01'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'31" (+01'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'05" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'18" (+00'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'31" (+01'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'48" (+01'20") | 900 / 10900 |
晚上再去跑跑試試可否跑快點，穿Y拖其實也不難跑，只是夾腳處要適應一下。熱身後就刻意加點速度，但是昨天跑的酸度還在，也無法跑太快，算了就這樣吧！到5K左右右後膝窩又緊了，趕快拉拉筋再跑，不過臏骨處倒是沒事，OK
可能要休一下下了吧！其實這幾個也休得夠久了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
158.44 km 
Y拖 累積 :
769.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'56" | 00:13'27" |
| 3 | 05'37" | 00:19'04" |
| 4 | 07'40" | 00:26'44" |
| 5 | 06'40" | 00:33'24" |
| 6 | 08'30" | 00:41'54" |
| 7 | 07'54" | 00:49'48" |
| 8 | 06'05" | 00:55'53" |
| 9 | 06'19" | 01:02'12" |
| 10 | 14'20" | 01:16'32" |
| 10.9 | 06'48" | 01:22'40" |
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