9.1 km | 00:42:56 | 04:42/km日期: 2017-11-28 05:00 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 519 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'21" / 05'12" / 04'04" / 05'13" / 05'09" / 03'59" / 05'15" / 04'42" / 03'34" / 04'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+01'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'03" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+01'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+01'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'58" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+01'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+01'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'34" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'58" (+00'24") | 111 / 9111 |
偷懶了N天，恢復坡路訓練，第三趟上坡跑一半有想去廁所的衝動，只好加速跑完，完成今天的訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.58 km 
Nike Air Zoom Elite 9 累積 :
518.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'12" | 00:10'33" |
| 3 | 04'04" | 00:14'37" |
| 4 | 05'13" | 00:19'50" |
| 5 | 05'09" | 00:24'59" |
| 6 | 03'59" | 00:28'58" |
| 7 | 05'15" | 00:34'13" |
| 8 | 04'42" | 00:38'55" |
| 9 | 03'34" | 00:42'29" |
| 9.1 | 04'03" | 00:42'56" |
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