Kenken Lin 2017/11/26 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:57:47 | 05:38/km | 第44馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:57:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'56")

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:24'21"

15 km

(01:14'33")

00:24'55" (+00'34")

00:50'55" (+01'17")

20 km

(01:40'33")

00:26'00" (+01'39")

25 km

(02:07'49")

00:27'16" (+02'55")

00:55'54" (+06'16")

30 km

(02:36'27")

00:28'38" (+04'17")

35 km

(03:08'04")

00:31'37" (+07'16")

01:04'48" (+15'10")

40 km

(03:41'15")

00:33'11" (+08'50")

Finish

(03:57:47)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'21")

1000 / 1000

04'36"

(11'29")

04'36" (+00'04")

1000 / 2000

04'32"

(16'02")

04'32"

1000 / 3000

04'38"

(20'40")

04'38" (+00'06")

1000 / 4000

04'35"

(25'16")

04'35" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天這場離家比較近,早上睡到5點再起來就可,騎摩托車到會場,賽道大概知道怎麼跑了,有些路段就是平常練跑的路線,還滿熟悉的,一開始照自己步調跑,自己跑雖然有手錶配速,但是還是會怕太過衝了,一直到約7K遇到一跑團,就跟他們後頭前進,經過補給站後,跑團跟丟了,再找位大哥跟,到海濱公園那又跟不上了,過了新達港折返點後覺得越來越沒力,加上太陽熱情的照耀,速度漸漸慢下來,到約17K遇到友緣王大哥,他續航力可真強,每次都是後半段被他刷過後就不見他的車尾燈了,30K時感覺腳好像快抽筋了,停下來拉一下,開始走走跑跑了,後來又感到好像有點想吐,更增加我的惰性,多走走..想跑時再跑.哈哈,最後2k想保4就不能再這樣混下去了,還是把它撐回終點吧

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.12 km

TCX 上傳 | 7 years ago

媛媛, 斯安和其他 25 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Tamako Lin 四分速的神人

2017-11-29 13:51 ·

1 個人推

Kenken Lin tamako 兄應該不算4分速吧,四捨五入應是五分速,而且只是前面幾K而且,後段掉到6,7分速了

2017-11-30 22:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	04'36"	00:11'30"
3	04'33"	00:16'03"
4	04'38"	00:20'41"
5	04'36"	00:25'17"
6	04'40"	00:29'57"
7	04'51"	00:34'48"
8	04'48"	00:39'36"
9	05'02"	00:44'38"
10	05'00"	00:49'38"
11	05'08"	00:54'46"
12	04'48"	00:59'34"
13	04'50"	01:04'24"
14	05'13"	01:09'37"
15	04'56"	01:14'33"
16	04'46"	01:19'19"
17	05'13"	01:24'32"
18	04'54"	01:29'26"
19	05'11"	01:34'37"
20	05'56"	01:40'33"
21	05'08"	01:45'41"
22	05'14"	01:50'55"
23	05'49"	01:56'44"
24	05'11"	02:01'55"
25	05'54"	02:07'49"
26	05'31"	02:13'20"
27	06'16"	02:19'36"
28	05'48"	02:25'24"
29	05'46"	02:31'10"
30	05'17"	02:36'27"
31	06'21"	02:42'48"
32	06'39"	02:49'27"
33	06'17"	02:55'44"
34	06'55"	03:02'39"
35	05'25"	03:08'04"
36	05'48"	03:13'52"
37	07'47"	03:21'39"
38	05'38"	03:27'17"
39	07'45"	03:35'02"
40	06'13"	03:41'15"
41	05'58"	03:47'13"
42	06'43"	03:53'56"
42.7	05'31"	03:57'57"