蔡坤達 2017/11/19 訓練日誌

蔡坤達高雄
ID 292665

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蔡坤達

10.0 km | 02:55:15 | 17:28/km

日期: 2017-11-19 04:58 - 總爬升: 543 m - 地點: 郡大林道43K工寮->郡大林道32K - 天氣: 多雲 - 平均心率: 100 - 卡路里: 536 Cal - 總步數: 31528 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 31 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

20'51"

(20'51")

2.88 (-1.99)

1001 / 1001

173 / 27

12'23"

(33'14")

4.85 (-0.03)

1000 / 2001

207 / 38

14'24"

(47'38")

4.18 (-0.70)

1002 / 3004

197 / 35

21'46"

(01:09'24")

2.76 (-2.11)

1002 / 4006

159 / 28

15'05"

(01:24'29")

3.99 (-0.89)

1002 / 5009

196 / 33

展開計圈分析

高雄

蔡坤達

郡大林道33K車行終點

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高雄

蔡坤達

郡大林道32K郡大山登山口

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Day10 15.0Kg
最後一天踢林道回家，
有幾段崩塌有些危險還是要小心，
尤其碎石坡踩過幾次後很鬆軟，
終於百岳縱走的畢業考讓我完成了，
南三段的天數最長、困難地形幾乎都有包含，
前有螞蝗、中有斷崖危稜、後有虎頭蜂崩壁，
感謝同行隊友的互助合作一同完成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Johnny, 陳柏裕和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'13"	00:18'13"
2	12'49"	00:31'02"
3	12'58"	00:44'00"
4	18'50"	01:02'50"
5	14'40"	01:17'30"
6	13'45"	01:31'15"
7	16'39"	01:47'54"
8	21'10"	02:09'04"
9	18'08"	02:27'12"
10	16'03"	02:43'15"
10.0	452'49"	02:55'15"