蔡坤達 2017/11/18 訓練日誌

蔡坤達高雄
ID 292665

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蔡坤達

5.8 km | 06:40:31 | 68:39/km

日期: 2017-11-18 05:41 - 總爬升: 1195 m - 地點: 亞力士營地->郡大林道43K工寮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 311 Cal - 總步數: 52220 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 11 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:01'56"

(01:01'56")

0.97 (-2.29)

1001 / 1001

129 / 12

01:02'58"

(02:04'54")

0.95 (-2.31)

1000 / 2001

134 / 11

51'43"

(02:56'37")

1.16 (-2.10)

1000 / 3001

139 / 13

02:54'36"

(05:51'13")

0.34 (-2.92)

1000 / 4002

122 / 4

18'26"

(06:09'39")

3.26

1002 / 5004

172 / 31

30'52"

(06:40'31")

1.62 (-1.64)

833 / 5838

130 / 20

高雄

蔡坤達

無雙部落

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高雄

蔡坤達

無雙吊橋

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高雄

蔡坤達

南三段終點郡大林道交界處總長48.7公里

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Day9 16.2Kg
今天的行程是探訪無雙部落遺址，
還有走聽說很恐怖的無雙吊橋(走完感覺是還好)，
另外就是從烏瓦拉鼻溪陡上時要注意虎頭蜂，
還好只有遇到巡邏蜂兩次而已有驚無險，
郡大林道也是處處柔腸寸斷，
不過我覺得比起研海林道已經好很多了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Johnny, 李清輝和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	36'45"	00:36'45"
2	31'58"	01:08'43"
3	30'49"	01:39'32"
4	35'13"	02:14'45"
5	17'30"	02:32'15"
6	40'35"	03:12'50"
7	69'24"	04:22'14"
8	72'28"	05:34'42"
9	24'35"	05:59'17"
10	19'01"	06:18'18"
5.8	-5'-19"	06:40'31"