李宜澤 2017/11/26 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

全馬 | 04:45:30 | 06:45/km | 第9馬

Osaka Marathon 2017

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:45:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+00'12")

01:01'43" (+01'29")

10 km

(01:01'43")

00:32'42" (+03'53")

15 km

(01:30'32")

00:28'49"

01:00'14"

20 km

(02:01'57")

00:31'25" (+02'36")

25 km

(02:36'46")

00:34'49" (+06'00")

01:12'01" (+11'47")

30 km

(03:13'58")

00:37'12" (+08'23")

35 km

(03:51'44")

00:37'46" (+08'57")

01:15'30" (+15'16")

40 km

(04:29'28")

00:37'44" (+08'55")

Finish

(04:45:30)

日期: 2017-11-26 08:15 - 總爬升: 886 m - 地點: 大阪城 - 天氣: 冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3608 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'51")

1000 / 1000

05'16"

(11'24")

05'16"

1000 / 2000

06'03"

(17'28")

06'03" (+00'47")

1000 / 3000

05'37"

(23'05")

05'37" (+00'21")

1000 / 4000

05'55"

(29'01")

05'55" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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非常棒的賽事
無論是寄物、賽道、氣氛、動線都很棒！
可惜十公里開始，屁股又開始酸痛
左腳大拇指指甲又脫落
屎撐回終點，還好順利完賽

賽前宣言: 初次海外馬拉松

賽後評分: 。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.54 km

美津濃 WAVE RIDER21 累積 : 366.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

fly, 鄭庸夋和其他 39 人說推

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觀看另 14 則留言

花花恭喜澤哥順利完賽

2017-11-27 18:04 ·

海尼根恭喜阿澤
大坂馬高速健康完賽

2017-11-28 14:58 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'17"	00:11'24"
3	06'04"	00:17'28"
4	05'37"	00:23'05"
5	05'56"	00:29'01"
6	05'46"	00:34'47"
7	05'52"	00:40'39"
8	05'37"	00:46'16"
9	05'33"	00:51'49"
10	09'54"	01:01'43"
11	06'07"	01:07'50"
12	05'51"	01:13'41"
13	05'34"	01:19'15"
14	05'47"	01:25'02"
15	05'30"	01:30'32"
16	06'01"	01:36'33"
17	05'46"	01:42'19"
18	06'34"	01:48'53"
19	06'45"	01:55'38"
20	06'19"	02:01'57"
21	06'49"	02:08'46"
22	07'20"	02:16'06"
23	06'19"	02:22'25"
24	07'25"	02:29'50"
25	06'56"	02:36'46"
26	07'10"	02:43'56"
27	06'47"	02:50'43"
28	08'20"	02:59'03"
29	07'04"	03:06'07"
30	07'51"	03:13'58"
31	07'26"	03:21'24"
32	07'47"	03:29'11"
33	07'53"	03:37'04"
34	08'39"	03:45'43"
35	06'01"	03:51'44"
36	08'14"	03:59'58"
37	06'57"	04:06'55"
38	07'50"	04:14'45"
39	06'55"	04:21'40"
40	07'48"	04:29'28"
41	07'35"	04:37'03"
42	05'17"	04:42'20"
42.7	04'46"	04:45'30"