陳宏暐 2017/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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20.3 km | 01:02:34 | 19.4 km/h

日期: 2017-11-22 15:15 - 總爬升: 289 m - 地點: 遠來 - 天氣: 陰 - 平均心率: 128 - 踏頻: 61 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'00"

(03'00")

20.22 (-13.11)

1008 / 1008

2

03'28"

(06'28")

17.56 (-15.77)

1011 / 2020

3

02'35"

(09'03")

23.68 (-9.65)

1017 / 3037

4

02'04"

(11'07")

29.03 (-4.30)

1000 / 4037

5

02'06"

(13'13")

28.80 (-4.53)

1000 / 5038

展開計圈分析

爬坡練習，天候不佳，未完成~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 76.08 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳俊逢, A-day 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.3	67	2.2 %
2	16.7	59	-2.1 %
3	22.9	69	1.2 %
4	28.1	74	2.0 %
5	28.1	78	1.3 %
6	31.9	307	-1.8 %
7	23.7	66	-0.2 %
8	10.8	59	8.0 %
9	8.4	49	8.3 %
10	13.1	39	5.0 %
11	19.3	14	-5.9 %
12	28.3	13	-6.0 %
13	30.5	-10.2 %
14	24.3	49	-2.4 %
15	23.7	48	-1.4 %
16	21.8	56	-0.3 %
17	18.7	71	-0.8 %
18	20.2	81	1.6 %
19	17.6	58	1.8 %
20.3	26.6	58	-6.8 %

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