賴侑昇 2017/11/26 訓練日誌

賴侑昇嘉義
ID 100329

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賴侑昇

半馬 | 02:30:19 | 07:07/km | 第16半馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31"

01:07'08"

10 km

(01:07'08")

00:35'37" (+04'06")

15 km

(01:40'43")

00:33'35" (+02'04")

01:13'34" (+06'26")

20 km

(02:20'42")

00:39'59" (+08'28")

Finish

(02:30:19)

日期: 2017-11-26 06:09 - 總爬升: 498 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'06")

1000 / 1000

07'04"

(12'45")

07'04" (+01'29")

1000 / 2000

07'14"

(19'59")

07'14" (+01'39")

1000 / 3000

05'35"

(25'34")

05'35"

1000 / 4000

05'56"

(31'30")

05'56" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴侑昇

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賴侑昇

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吃飽喝滿散步馬
太久沒練快抽筋

賽後評分: 補給還可以私補超讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 27.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Erin, 陳清全和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	07'04"	00:12'46"
3	07'14"	00:20'00"
4	05'35"	00:25'35"
5	05'56"	00:31'31"
6	07'41"	00:39'12"
7	08'17"	00:47'29"
8	06'33"	00:54'02"
9	06'34"	01:00'36"
10	06'32"	01:07'08"
11	07'46"	01:14'54"
12	07'06"	01:22'00"
13	05'47"	01:27'47"
14	06'40"	01:34'27"
15	06'16"	01:40'43"
16	08'32"	01:49'15"
17	09'35"	01:58'50"
18	07'02"	02:05'52"
19	07'42"	02:13'34"
20	07'08"	02:20'42"
21	06'31"	02:27'13"
21.4	07'34"	02:30'20"