Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2017/11/18 訓練日誌

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
ID 2226

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

6.8 km | 00:40:04 | 05:54/km

日期: 2017-11-18 20:49 - 地點: 青年 - 天氣: 有涼意. 還下了短暫毛毛雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 439 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'14" / 06'13" / 06'10" / 05'43" / 05'10" / 05'23" / 06'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'40"

(02'40")

06'40" (+02'00")

400 / 400

02'28"

(05'08")

06'10" (+01'30")

400 / 800

02'23"

(07'31")

05'57" (+01'17")

400 / 1200

02'33"

(10'04")

06'22" (+01'42")

400 / 1600

02'27"

(12'31")

06'07" (+01'27")

400 / 2000

展開計圈分析

今天原本是要跑40分鐘課表
當然我也是吃了40分鐘.只是內容亂吃. XD

熱身完3.2公里後
想到手機有帶,就開始練一下. 186步頻.
這次步頻實在很快.
要有良好的技術才會變成不是. 刻意.
刻意的意思是用錯肌肉. 及沒善用慣性(前傾,軀幹打直,腳落地不過度彎曲,重力...等)

在幾組400公尺中. 很明顯不同出力方式得到心跳數/速度會不同.
以我最後1次400公尺狀況最佳.
心跳數降至有氧區間上限. 149
速度還能維持在. 5'23" pace

自己的心得筆記.
(軀幹打直, 髖部前頂, 不刻意跨大步, 腳落地後膝蓋不過度彎曲, 腳跟上拉往屁股方向, 186步頻時要拉很快.
*不要為了跟186而刻意用滑步方式. (心跳會上升)
*不要為了跟186而前腳施力落下, 應落地時要放鬆.自然落下.節省體力.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.59 km

TCX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), KuoChan Huang 和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 可是渣打的食物我怕不是很有誘因說。

2017-11-19 10:33 ·

Phoebe-Meredith 對啊…又不是田中。所以我們的友情可以通過考驗惹^^

2017-11-19 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'13"	00:12'27"
3	06'10"	00:18'37"
4	05'43"	00:24'20"
5	05'10"	00:29'30"
6	05'23"	00:34'53"
6.8	06'36"	00:40'02"