賴志明 2017/11/17 訓練日誌

賴志明高雄
ID 77150

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賴志明

17.0 km | 03:47:19 | 13:22/km

日期: 2017-11-17 19:06 - 總爬升: 721 m - 地點: 茂林 - 平均心率: 120 - 卡路里: 900 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'03"

(12'03")

4.98 (-2.16)

1000 / 1000

11'09"

(23'13")

5.38 (-1.76)

1000 / 2000

11'31"

(34'44")

5.21 (-1.93)

1000 / 3000

12'32"

(47'17")

4.79 (-2.36)

1000 / 4000

15'05"

(01:02'22")

3.98 (-3.16)

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

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了下星期戀練野跑62.5K(限時17.5小時)賽事，從美雅谷經真我山到茂林村，來體驗夜間跑山的感覺！

晚上在林道穿梭，由於視線只有頭燈所照射區域，路徑不明顯時要停下來照射找可走的山徑，速度自然無法提升。還有週遭昆蟲動物與白天不同(有漂亮的黑白小蟲)，樹蛙叫，螽斯嗚，一路都是小動物的叫聲，這是最原始的音樂饗宴。

總里程17.2K，總時間：3:48！

#感覺再不熱血瘋狂就要老去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 7 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, Mango Lin 和其他 18 人說推

留言

志聰志明哥早安愉快
加油、老了也可以熱血ㄚ⋯⋯

2017-11-18 09:57 ·

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陳志祥挖勒～「不老跑者」的堅持嗎？那麼晚才出發，有夠熱血的

2017-11-18 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'04"	00:12'04"
2	11'09"	00:23'13"
3	11'32"	00:34'45"
4	12'33"	00:47'18"
5	15'05"	01:02'23"
6	14'15"	01:16'38"
7	15'37"	01:32'15"
8	14'26"	01:46'41"
9	15'48"	02:02'29"
10	20'26"	02:22'55"
11	16'11"	02:39'06"
12	16'35"	02:55'41"
13	13'03"	03:08'44"
14	10'47"	03:19'31"
15	09'35"	03:29'06"
16	08'25"	03:37'31"
17	09'18"	03:46'49"
17.0	11'37"	03:47'20"