黃國耕 2017/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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15.1 km | 01:07:05 | 04:26/km

日期: 2017-11-17 18:16 - 地點: 康寧大學來回 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 835 Cal - 總步數: 12415 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 04'29" / 04'29" / 04'28" / 04'34" / 04'28" / 04'31" / 04'31" / 04'26" / 04'29" / 04'29" / 04'24" / 04'29" / 04'25" / 04'20" / 04'07" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'29"

(04'29")

04'26" (+00'22")

1008 / 1008

181 / 123

2

04'29"

(08'58")

04'28" (+00'24")

1001 / 2009

185 / 120

3

04'31"

(13'29")

04'29" (+00'25")

1004 / 3014

187 / 118

4

04'34"

(18'03")

04'31" (+00'27")

1007 / 4021

186 / 118

5

04'28"

(22'31")

04'25" (+00'21")

1008 / 5030

185 / 121

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

７k遇到崇仁也來戀跑，一起跑了一下～
下班路過拍下美麗的曾文溪晚霞

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.38 km

亞瑟士虎走４累積 : 3095.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, 元翔（潔衣坊）和其他 29 人說推

·

觀看另 11 則留言

陳怡文週末好，跑步愉快！

2017-11-18 16:01 ·

1 個人推

Jessica^_^ 運動愉快！

2017-11-18 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'28"	00:13'26"
4	04'34"	00:18'00"
5	04'28"	00:22'28"
6	04'31"	00:26'59"
7	04'31"	00:31'30"
8	04'26"	00:35'56"
9	04'29"	00:40'25"
10	04'29"	00:44'54"
11	04'24"	00:49'18"
12	04'29"	00:53'47"
13	04'25"	00:58'12"
14	04'20"	01:02'32"
15	04'07"	01:06'39"
15.1	04'31"	01:07'05"

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