5.0 km | 00:28:45 | 05:43/km日期: 2017-11-15 19:09 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'46" / 05'49" / 05'44" / 05'47" / 05'34" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" | 20 / 5020 |
一萬公里的約定第235天之3，核心肌群訓練前的慢跑熱身，有點當成配速跑，讓自己身體可以快速恢復。
累積距離3275.8公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
273.74 km 
Nike Lunar Spider R6 累積 :
1027.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'49" | 00:11'35" |
| 3 | 05'44" | 00:17'19" |
| 4 | 05'47" | 00:23'06" |
| 5 | 05'34" | 00:28'40" |
| 5.0 | 04'48" | 00:28'46" |
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