15.0 km | 01:10:01 | 04:39/km日期: 2017-11-15 18:56 - 總爬升: 204 m - 地點: 社頭運動公園 - 平均心率: 167 - 卡路里: 805 Cal - 總步數: 11964 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'15" / 05'09" / 05'09" / 04'45" / 04'32" / 04'35" / 04'30" / 04'24" / 04'16" / 04'31" / 04'32" / 04'34" / 04'30" / 04'34" / 04'32" / 10'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'14" (+00'59") | 1006 / 1006 | 167 / 114 |
| 2 | | 05'07" (+00'52") | 1004 / 2010 | 166 / 116 |
| 3 | | 05'08" (+00'53") | 1002 / 3013 | 170 / 114 |
| 4 | | 04'43" (+00'28") | 1004 / 4017 | 170 / 124 |
| 5 | | 04'32" (+00'17") | 1007 / 5024 | 170 / 128 |
| 6 | | 04'31" (+00'16") | 1003 / 6027 | 171 / 129 |
| 7 | | 04'29" (+00'14") | 1001 / 7028 | 171 / 130 |
| 8 | | 04'24" (+00'09") | 1004 / 8033 | 171 / 132 |
| 9 | | 04'15" | 1006 / 9039 | 175 / 134 |
| 10 | | 04'29" (+00'14") | 1006 / 10046 | 172 / 129 |
| 11 | | 04'29" (+00'14") | 1009 / 11056 | 171 / 129 |
| 12 | | 04'30" (+00'15") | 1001 / 12058 | 170 / 129 |
| 13 | | 04'32" (+00'17") | 1002 / 13060 | 172 / 127 |
| 14 | | 04'32" (+00'17") | 1006 / 14066 | 171 / 128 |
| 15 | | 04'31" (+00'16") | 1000 / 15067 | 170 / 129 |
基本訓練
恢復跑Day3
今天嚐試跑了15K~
前3K熱身跑
後12K配速跑
又被邱帥80>"<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 164.88 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'09" | 00:10'24" |
| 3 | 05'09" | 00:15'33" |
| 4 | 04'45" | 00:20'18" |
| 5 | 04'32" | 00:24'50" |
| 6 | 04'35" | 00:29'25" |
| 7 | 04'30" | 00:33'55" |
| 8 | 04'24" | 00:38'19" |
| 9 | 04'16" | 00:42'35" |
| 10 | 04'31" | 00:47'06" |
| 11 | 04'32" | 00:51'38" |
| 12 | 04'34" | 00:56'12" |
| 13 | 04'30" | 01:00'42" |
| 14 | 04'34" | 01:05'16" |
| 15 | 04'32" | 01:09'48" |
| 15.0 | 11'17" | 01:10'01" |
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