14.1 km | 01:12:27 | 05:09/km日期: 2017-11-14 18:36 - 地點: 成大操場 - 平均心率: 141 - 卡路里: 789 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'13" / 05'29" / 08'32" / 04'02" / 04'01" / 06'51" / 04'26" / 05'16" / 06'51" / 04'21" / 04'37" / 05'18" / 05'16" / 05'20" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+01'37") | 2602 / 2602 |
| 2 | | 04'07" (+00'10") | 399 / 3002 |
| 3 | | 04'03" (+00'06") | 395 / 3398 |
| 4 | | 03'59" (+00'02") | 407 / 3806 |
| 5 | | 04'02" (+00'05") | 401 / 4208 |
| 6 | | 04'03" (+00'06") | 396 / 4604 |
| 7 | | 04'00" (+00'03") | 399 / 5004 |
| 8 | | 27'46" (+23'49") | 105 / 5109 |
| 9 | | 04'04" (+00'07") | 398 / 5508 |
| 10 | | 04'01" (+00'04") | 402 / 5910 |
| 11 | | 04'18" (+00'21") | 402 / 6313 |
| 12 | | 04'21" (+00'24") | 400 / 6713 |
| 13 | | 04'21" (+00'24") | 402 / 7115 |
| 14 | | 04'15" (+00'18") | 399 / 7515 |
| 15 | | 04'04" (+00'07") | 404 / 7920 |
| 16 | | 26'35" (+22'38") | 162 / 8082 |
| 17 | | 04'13" (+00'16") | 405 / 8487 |
| 18 | | 04'27" (+00'30") | 401 / 8888 |
| 19 | | 04'23" (+00'26") | 402 / 9291 |
| 20 | | 04'20" (+00'23") | 400 / 9692 |
| 21 | | 04'20" (+00'23") | 403 / 10096 |
| 22 | | 04'11" (+00'14") | 407 / 10503 |
| 23 | | 03'57" | 401 / 10905 |
| 24 | | 05'25" (+01'28") | 3155 / 14060 |
又到了週二強度課表。原本課表是ER:3K+(TR:3.2K+ER:0.8K)X3+ER:3K 又被我簡化，縮短了...
今天還是很熱鬧，還多了小胡老師，也看到了久違的翁老師--好像他又變瘦了。
第一組跟著政資跑完後，第二組一開始心跳就飆高了，就快沒力了。之後改為正常的課表的配速跑。
第三組還是比較吃力些。
跑的有點昏了，原本應該是一組要跑8圈變成只跑7圈，少跑了些距離 ..
沒關係有跑就好，跑後聊聊天，跑的快樂就好。
感謝政資前面的領跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
378.24 km 
NIKE ZOOM STREAK 6 累積 :
707.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'29" | 00:11'42" |
| 3 | 08'32" | 00:20'14" |
| 4 | 04'02" | 00:24'16" |
| 5 | 04'01" | 00:28'17" |
| 6 | 06'51" | 00:35'08" |
| 7 | 04'26" | 00:39'34" |
| 8 | 05'16" | 00:44'50" |
| 9 | 06'51" | 00:51'41" |
| 10 | 04'21" | 00:56'02" |
| 11 | 04'37" | 01:00'39" |
| 12 | 05'18" | 01:05'57" |
| 13 | 05'16" | 01:11'13" |
| 14 | 05'20" | 01:16'33" |
| 14.1 | 04'23" | 01:16'49" |
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