LDS超馬團柏翰 2017/11/13 訓練日誌

LDS超馬團柏翰嘉義
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LDS超馬團柏翰

5.1 km | 00:20:38 | 04:02/km

日期: 2017-11-13 18:31 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 04'14" / 04'03" / 03'59" / 04'01" / 03'59" / 03'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'16")

1000 / 1000

04'02"

(08'16")

04'02" (+00'04")

1000 / 2000

03'58"

(12'15")

03'58"

1000 / 3000

04'01"

(16'16")

04'01" (+00'03")

1000 / 4000

03'59"

(20'16")

03'59" (+00'01")

1000 / 5000

00'22"

(20'38")

03'47"

98 / 5098

一萬公里的約定第233天，測驗5公里最大能力表現，跑完幾乎快要往生的感覺，覺得還是跑馬比跑短距離還輕鬆，似乎身體幾乎都整個轉變成長跑體質了！

累積距離3263.3公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.74 km

Nike Lunar Spider R6 累積 : 1027.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'03"	00:08'17"
3	03'59"	00:12'16"
4	04'01"	00:16'17"
5	03'59"	00:20'16"
5.1	03'52"	00:20'39"

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