Cheng-You Tsai 2017/11/26 訓練日誌

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

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Cheng-You Tsai

全馬 | 04:22:41 | 06:13/km | 第13馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:22:41
總名次	72 / 766
分組名次	8 / 50
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+02'42")

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:26'05"

15 km

(01:26'36")

00:31'44" (+05'39")

01:01'42" (+06'50")

20 km

(01:56'34")

00:29'58" (+03'53")

25 km

(02:24'00")

00:27'26" (+01'21")

01:04'22" (+09'30")

30 km

(03:00'56")

00:36'56" (+10'51")

35 km

(03:36'16")

00:35'20" (+09'15")

01:05'08" (+10'16")

40 km

(04:06'04")

00:29'48" (+03'43")

Finish

(04:22:41)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 974 m - 地點: 成蘆橋-觀音山 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3499 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'54" (+02'13")

1006 / 1006

05'40"

(12'37")

05'35" (+00'54")

1014 / 2020

05'33"

(18'10")

05'29" (+00'48")

1009 / 3030

05'21"

(23'31")

05'19" (+00'38")

1006 / 4036

05'28"

(28'59")

05'27" (+00'46")

1002 / 5038

展開計圈分析

新北市

Cheng-You Tsai

留言

上下坡很多，上上下下，上坡多半跑跑走走，因為普遍都很陡，下坡開始狂奔，只是下坡練得還不夠，回程幾個較陡的下坡，只能慢慢走...，補給很棒什麼都有，只是怕肚子痛然後又下坡多，所以吃不多也喝不多。

賽前宣言: 第13馬~

賽後評分: 補給很好，只是......沒有完賽禮（還是我忘記去領了？！）>_<
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.91 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 980.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

何惠菁-RUN希望, 梁澤鈞和其他 15 人說推

留言

觀看另 8 則留言

這版不使用完賽愉快～下回再試一次(￣∇￣)

2017-12-02 16:58 ·

1 個人推

伍培民午安
謝謝鼓勵

2017-12-17 13:01 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'36"	00:12'31"
3	05'31"	00:18'02"
4	05'18"	00:23'20"
5	05'27"	00:28'47"
6	05'03"	00:33'50"
7	05'03"	00:38'53"
8	05'06"	00:43'59"
9	05'33"	00:49'32"
10	05'20"	00:54'52"
11	08'22"	01:03'14"
12	05'11"	01:08'25"
13	04'57"	01:13'22"
14	05'27"	01:18'49"
15	07'47"	01:26'36"
16	08'28"	01:35'04"
17	07'13"	01:42'17"
18	04'58"	01:47'15"
19	04'40"	01:51'55"
20	04'39"	01:56'34"
21	06'29"	02:03'03"
22	05'14"	02:08'17"
23	04'53"	02:13'10"
24	04'55"	02:18'05"
25	05'55"	02:24'00"
26	07'49"	02:31'49"
27	07'06"	02:38'55"
28	07'16"	02:46'11"
29	07'49"	02:54'00"
30	06'56"	03:00'56"
31	06'00"	03:06'56"
32	08'54"	03:15'50"
33	05'14"	03:21'04"
34	06'22"	03:27'26"
35	08'50"	03:36'16"
36	06'23"	03:42'39"
37	05'57"	03:48'36"
38	05'58"	03:54'34"
39	05'50"	04:00'24"
40	05'40"	04:06'04"
41	06'43"	04:12'47"
42	05'31"	04:18'18"
42.6	08'30"	04:23'07"