林書增(錸德竹22晨跑團) 2017/11/12 訓練日誌

林書增(錸德竹22晨跑團) 新竹
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林書增(錸德竹22晨跑團)

14.8 km | 01:23:04 | 05:37/km

日期: 2017-11-12 04:48 - 平均心率: 149 - 卡路里: 804 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 06'18" / 05'59" / 05'31" / 05'25" / 05'19" / 05'41" / 05'25" / 05'18" / 05'23" / 05'26" / 05'39" / 05'25" / 05'36" / 05'27" / 06'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'20")

1000 / 1000

05'58"

(12'35")

05'58" (+00'41")

1000 / 2000

05'31"

(18'07")

05'31" (+00'14")

1000 / 3000

05'24"

(23'31")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'19"

(28'51")

05'19" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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測了一下一圏興隆小七》公道五》経國路》中華路》興隆路小七=14.8公里在慈雲路約5.5公里有檳榔攤，再下去6公里有加油站，10公里中華路有小七

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 502.20 km

亞瑟士2015虎走訓練鞋_2 累積 : 34098.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

demon, 炳榮和其他 18 人說推

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馬松華午安。運動愉快

2017-11-12 14:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'59"	00:12'17"
3	05'31"	00:17'48"
4	05'25"	00:23'13"
5	05'19"	00:28'32"
6	05'41"	00:34'13"
7	05'25"	00:39'38"
8	05'18"	00:44'56"
9	05'23"	00:50'19"
10	05'26"	00:55'45"
11	05'39"	01:01'24"
12	05'25"	01:06'49"
13	05'36"	01:12'25"
14	05'27"	01:17'52"
14.8	06'27"	01:22'45"