林書增(錸德竹22晨跑團) 2017/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

林書增(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 9034

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林書增(錸德竹22晨跑團)

21.7 km | 02:31:26 | 06:58/km

日期: 2017-11-09 04:39 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'39" / 06'26" / 10'15" / 06'09" / 06'01" / 06'16" / 06'27" / 05'19" / 05'29" / 06'46" / 06'32" / 05'45" / 08'58" / 05'55" / 05'30" / 06'48" / 17'03" / 06'05" / 06'16" / 06'08" / 05'52" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'14")

06'25" (+01'07")

1000 / 2000

3

10'14"

(23'29")

10'14" (+04'56")

1000 / 3000

4

06'08"

(29'38")

06'08" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'01"

(35'39")

06'01" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林書增(錸德竹22晨跑團)

·

回歸晨跑竹22+上班跑，心率偏高⋯⋯是太早起床還是累了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 502.20 km

亞瑟士2015虎走訓練鞋_2 累積 : 34098.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

彭勝琳, demon 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

林書增(錸德竹22晨跑團) 錸德晨跑5點，跑2公里多過去剛好啊

2017-11-09 09:50 ·

1 個人推

馬松華早安。運動愉快

2017-11-09 10:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'26"	00:13'05"
3	10'15"	00:23'20"
4	06'09"	00:29'29"
5	06'01"	00:35'30"
6	06'16"	00:41'46"
7	06'27"	00:48'13"
8	05'19"	00:53'32"
9	05'29"	00:59'01"
10	06'46"	01:05'47"
11	06'32"	01:12'19"
12	05'45"	01:18'04"
13	08'58"	01:27'02"
14	05'55"	01:32'57"
15	05'30"	01:38'27"
16	06'48"	01:45'15"
17	17'03"	02:02'18"
18	06'05"	02:08'23"
19	06'16"	02:14'39"
20	06'08"	02:20'47"
21	05'52"	02:26'39"
21.7	06'21"	02:31'17"

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