Stanely 2013/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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24.7 km | 01:30:41 | 16.3 km/h

日期: 2013-12-16 07:26 - 總爬升: 440 m - 地點: 藤山步道＆鳳山寺騎一圈 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

18.09 (-23.77)

1003 / 1003

2

03'26"

(06'46")

17.73 (-24.13)

1010 / 2013

3

03'22"

(10'08")

17.82 (-24.04)

998 / 3012

4

03'16"

(13'24")

18.85 (-23.01)

1022 / 4034

5

04'12"

(17'36")

14.46 (-27.40)

1009 / 5043

展開計圈分析

今天上中班,所以騎一下腳踏車！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

丫寬, 柳坤煌和其他 123 人說推

·

山不耐熱為什麼會上中班，下班不就午夜了？

2013-12-16 20:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	31.0 %
2	17.6	2.6 %
3	17.8	3.7 %
4	18.8	-0.4 %
5	14.5	2.4 %
6	9.3	7.3 %
7	8.2	8.6 %
8	7.9	10.3 %
9	8.1	8.3 %
10	12.2	5.1 %
11	14.8	-2.3 %
12	15.7	2.2 %
13	24.8	-1.3 %
14	14.5	-3.1 %
15	37.5	-2.5 %
16	35.3	-3.0 %
17	39.1	-4.0 %
18	30.0	-4.6 %
19	31.3	-5.9 %
20	40.9	-5.9 %
21	41.9	-6.0 %
22	35.3	-3.7 %
23	27.1	-1.1 %
24	19.3	4.2 %
24.7	6.1	10.7 %

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