謝繼承 2017/11/05 訓練日誌

謝繼承花蓮
ID 90899

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謝繼承

203.3 km | 08:51:23 | 23.0 km/h

日期: 2017-11-05 05:12 - 總爬升: 1199 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 64 - 卡路里: 2412 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(3)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 472.01 km

Specialized Shiv 三鐵車

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	-0.2 %
2	21.2	2.0 %
3	20.2	1.4 %
4	18.2	1.7 %
5	19.0	2.0 %
6	10.0	2.2 %
7	27.7	-0.8 %
8	35.3	-1.1 %
9	36.4	-1.1 %
10	35.0	-1.1 %
11	30.3	-0.7 %
12	27.9	2.0 %
13	28.6	2.7 %
14	32.7	-1.4 %
15	30.3	-0.2 %
16	32.1	1.7 %
17	30.5	1.3 %
18	30.0	1.3 %
19	28.8	2.2 %
20	25.5	1.7 %
21	25.0	1.9 %
22	24.5	2.0 %
23	21.7	2.9 %
24	34.3	-2.6 %
25	43.9	-1.6 %
26	41.4	-0.9 %
27	50.0	-0.7 %
28	39.6	-1.2 %
29	28.8	-0.2 %
30	31.9	1.2 %
31	27.9	1.5 %
32	27.9	1.4 %
33	27.5	1.3 %
34	31.3	2.2 %
35	27.5	3.3 %
36	33.0	-0.3 %
37	28.6	1.8 %
38	11.7	1.9 %
39	28.6	2.8 %
40	48.6	-2.1 %
41	45.6	-2.1 %
42	36.0	-0.7 %
43	36.4	-0.2 %
44	33.3	1.5 %
45	34.3	2.3 %
46	33.3	1.2 %
47	31.0	1.7 %
48	27.1	1.7 %
49	30.0	2.0 %
50	31.6	1.8 %
51	40.4	-0.9 %
52	40.0	-0.6 %
53	28.8	-0.4 %
54	38.7	-0.8 %
55	42.9	-1.3 %
56	40.0	-1.0 %
57	43.9	-1.3 %
58	42.9	-0.9 %
59	41.4	-1.0 %
60	39.1	-0.4 %
61	28.8	1.9 %
62	22.9	2.2 %
63	27.5	1.6 %
64	28.3	2.5 %
65	26.9	3.2 %
66	12.1	4.8 %
67	14.3	3.1 %
68	23.8	-0.7 %
69	40.0	-2.8 %
70	46.8	-4.8 %
71	43.4	-3.0 %
72	38.3	-2.6 %
73	33.6	-0.6 %
74	27.5	2.0 %
75	36.4	1.0 %
76	34.6	1.8 %
77	25.4	2.0 %
78	31.6	-0.5 %
79	28.8	1.5 %
80	31.9	1.2 %
81	30.3	1.4 %
82	20.8	3.3 %
83	30.8	-0.4 %
84	32.7	-0.5 %
85	25.2	1.4 %
86	22.2	3.0 %
87	1.9	2.5 %
88	28.1	2.0 %
89	29.0	2.0 %
90	31.0	1.5 %
91	30.0	-0.2 %
92	34.0	1.5 %
93	31.6	1.2 %
94	33.3	2.3 %
95	31.9	1.6 %
96	29.8	3.0 %
97	25.4	3.2 %
98	25.2	4.7 %
99	37.9	-0.7 %
100	25.4	1.9 %
101	36.7	-0.2 %
102	38.3	-0.8 %
103	31.3	2.3 %
104	36.7	-0.5 %
105	25.9	2.9 %
106	37.1	-1.2 %
107	28.3	3.2 %
108	24.5	2.5 %
109	19.1	2.6 %
110	30.5	-0.9 %
111	28.8	1.3 %
112	28.6	1.6 %
113	24.0	-0.6 %
114	12.4	1.8 %
115	24.7	2.5 %
116	31.9	2.0 %
117	32.7	2.5 %
118	42.9	-0.6 %
119	40.0	-0.8 %
120	39.6	-2.1 %
121	50.0	-1.2 %
122	49.3	-0.4 %
123	46.2	-1.5 %
124	29.3	-1.2 %
125	23.2	4.5 %
126	24.8	2.0 %
127	42.4	-2.1 %
128	40.0	-1.1 %
129	21.6	2.1 %
130	18.9	2.8 %
131	23.1	-0.2 %
132	31.9	-1.2 %
133	21.2	2.7 %
134	30.5	-0.9 %
135	22.2	4.3 %
136	26.7	-2.5 %
137	43.4	-3.2 %
138	41.9	-1.5 %
139	40.9	-1.3 %
140	31.6	-0.9 %
141	25.9	2.0 %
142	39.1	-1.1 %
143	41.4	-0.5 %
144	21.4	1.8 %
145	20.1	1.9 %
146	20.8	1.7 %
147	18.6	2.2 %
148	26.1	-0.9 %
149	10.1	4.2 %
150	16.4	2.8 %
151	16.2	2.5 %
152	17.1	2.5 %
153	32.4	-2.3 %
154	13.2	-1.6 %
155	34.0	-1.8 %
156	40.9	-2.5 %
157	31.6	-1.5 %
158	42.4	-2.3 %
159	1.9	-1.6 %
160	32.1	-1.8 %
161	33.6	-1.9 %
162	33.3	-1.2 %
163	20.9	-1.3 %
164	22.0	-0.6 %
165	30.5	-0.5 %
166	18.5	-0.6 %
167	16.3	-0.2 %
168	16.8	-0.5 %
169	8.9	2.0 %
170	21.4	2.0 %
171	23.5	2.0 %
172	17.8	1.0 %
173	16.8	2.0 %
174	13.7	2.0 %
175	20.1	2.6 %
176	21.1	2.0 %
177	18.8	1.4 %
178	20.6	1.5 %
179	22.4	1.6 %
180	19.8	1.6 %
181	19.9	2.0 %
182	23.8	-1.4 %
183	34.0	-1.6 %
184	39.6	-1.3 %
185	45.0	-1.8 %
186	39.1	-1.1 %
187	25.4	2.0 %
188	32.7	-0.8 %
189	25.4	-1.3 %
190	32.7	-1.7 %
191	31.9	-0.6 %
192	32.4	-0.9 %
193	21.4	1.5 %
194	28.8	1.0 %
195	20.1	4.0 %
196	11.9	4.3 %
197	25.9	-2.8 %
198	42.9	-2.9 %
199	31.3	-2.1 %
200	11.9	5.8 %
201	0.2	-11.9 %
202	18.3	1.2 %
203	20.3	2.2 %
203.3	9.7	2.0 %