Shang-Pin Liu 2013/12/22 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

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Mizuno wave inspire 19
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 20.2 km
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赤足
已使用了 40 年 6 個月 4 天
共跑了 9.0 km
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單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:54:57

全馬 : 04:19:21

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
無傷完賽

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6846.6 km |

4081.1 km
2024 年 :

217.8 km |

89.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	2.5
Oct	13.7	0.0
Sep	11.3	0.0
Aug	13.8	8.8
Jul	14.2	6.4
Jun	19.3	7.5

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里程碑 (247)

2018/11/11 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 10000 推
2018/11/03 Shang-Pin Liu 完成了第 50 馬! - 2018 合歡山馬拉松
2018/04/02 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 9500 推
2018/01/16 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 9000 推
2017/11/04 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 8500 推
2017/08/17 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 8000 推
2017/06/01 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 7500 推
2017/04/06 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 7000 推
2017/03/05 Shang-Pin Liu 完成了第 20 半馬! - 宇宙最High線上路跑

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Shang-Pin Liu

58.0 km | 08:19:44 | 08:36/km | 第18馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	08:19:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'21")

00:42'21" (+11'04")

01:22'12" (+13'32")

10 km

(01:22'12")

00:39'51" (+08'34")

15 km

(01:56'04")

00:33'52" (+02'35")

01:08'40"

20 km

(02:30'52")

00:34'48" (+03'31")

25 km

(03:02'09")

00:31'17"

01:25'02" (+16'22")

30 km

(03:55'54")

00:53'45" (+22'28")

35 km

(04:46'39")

00:50'45" (+19'28")

01:52'42" (+44'02")

40 km

(05:48'36")

01:01'57" (+30'40")

45 km

(06:36'07")

00:47'31" (+16'14")

01:38'54" (+30'14")

50 km

(07:27'30")

00:51'23" (+20'06")

55 km

(08:03'28")

00:35'58" (+04'41")

00:00'00"

Finish

(08:19:44)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1881 m - 地點: 新竹五峰鄉桃山村 - 天氣: 寒冷多霧→晴朗多雲 - 平均心率: 113 - 卡路里: 4672 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08:19'06"

(08:19'06")

08'42"

57279 / 57279

00'10"

(08:19'16")

05'58"

27 / 57307

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賽前宣言: 順利玩賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.97 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 1528.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 周玉珍和其他 34 人說推

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觀看另 8 則留言

Matthew 恭喜順利完賽

2013-12-25 22:34 ·

1 個人推

EricTsai168 恭喜完賽 ~~

2013-12-26 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'33"	00:14'37"
3	07'24"	00:22'01"
4	08'48"	00:30'49"
5	11'32"	00:42'21"
6	09'18"	00:51'39"
7	08'50"	01:00'29"
8	07'53"	01:08'22"
9	06'44"	01:15'06"
10	07'06"	01:22'12"
11	08'45"	01:30'57"
12	05'53"	01:36'50"
13	05'33"	01:42'23"
14	06'26"	01:48'49"
15	07'15"	01:56'04"
16	10'46"	02:06'50"
17	05'48"	02:12'38"
18	05'21"	02:17'59"
19	06'37"	02:24'36"
20	06'16"	02:30'52"
21	08'00"	02:38'52"
22	05'28"	02:44'20"
23	05'29"	02:49'49"
24	05'20"	02:55'09"
25	07'00"	03:02'09"
26	11'12"	03:13'21"
27	10'41"	03:24'02"
28	10'11"	03:34'13"
29	12'39"	03:46'52"
30	09'02"	03:55'54"
31	08'29"	04:04'23"
32	10'37"	04:15'00"
33	12'48"	04:27'48"
34	10'37"	04:38'25"
35	08'14"	04:46'39"
36	08'43"	04:55'22"
37	08'18"	05:03'40"
38	12'17"	05:15'57"
39	11'23"	05:27'20"
40	21'16"	05:48'36"
41	08'17"	05:56'53"
42	07'16"	06:04'09"
43	07'37"	06:11'46"
44	13'16"	06:25'02"
45	11'05"	06:36'07"
46	13'07"	06:49'14"
47	14'57"	07:04'11"
48	12'00"	07:16'11"
49	05'45"	07:21'56"
50	05'34"	07:27'30"
51	06'57"	07:34'27"
52	05'34"	07:40'01"
53	08'06"	07:48'07"
54	09'11"	07:57'18"
55	06'10"	08:03'28"
56	06'46"	08:10'14"
57	07'08"	08:17'22"
56.9	-13'-52"	08:19'16"