konwily 2017/11/05 訓練日誌

konwily 新竹
ID 23236

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

konwily

22.0 km | 02:44:48 | 07:29/km | 第11半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	02:44:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51"

01:11'49"

10 km

(01:11'49")

00:37'58" (+04'07")

15 km

(01:52'31")

00:40'42" (+06'51")

01:14'43" (+02'54")

20 km

(02:26'32")

00:34'01" (+00'10")

Finish

(02:44:48)

日期: 2017-11-05 06:17 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1525 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:11'48"

(01:11'48")

07'10"

10000 / 10000

01:01'03"

(02:12'52")

07'37" (+00'27")

8000 / 18000

22'23"

(02:35'15")

07'13" (+00'03")

3100 / 21100

09'33"

(02:44'48")

07'47" (+00'37")

1225 / 22325

賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 第三次參加，改成山路有點吃力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.50 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 606.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 謝逸忠和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'25"	00:13'41"
3	06'33"	00:20'14"
4	07'14"	00:27'28"
5	06'23"	00:33'51"
6	06'37"	00:40'28"
7	07'39"	00:48'07"
8	06'48"	00:54'55"
9	06'58"	01:01'53"
10	09'56"	01:11'49"
11	07'24"	01:19'13"
12	10'40"	01:29'53"
13	08'18"	01:38'11"
14	06'55"	01:45'06"
15	07'25"	01:52'31"
16	06'32"	01:59'03"
17	06'48"	02:05'51"
18	07'01"	02:12'52"
19	06'51"	02:19'43"
20	06'49"	02:26'32"
21	08'02"	02:34'34"
22	07'54"	02:42'28"
22.3	07'13"	02:44'49"