6.0 km | 00:39:54 | 06:36/km日期: 2017-11-02 20:40 - 平均心率: 142 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 07'39" / 08'28" / 08'08" / 08'20" / 09'32" / 07'27" / 10'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'50" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'51" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'36" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'25" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'19" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'58" | 40 / 6040 |
為讓身體習慣快點的速度，改以800為一組，跑7組，最後一次400衝圈。結果提昇了最大攝氧量。衝刺的感覺很好，像是把車開到高速公路上把蒙在車身的灰塵一掃而空。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 120.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 08'28" | 00:16'07" |
| 3 | 08'08" | 00:24'15" |
| 4 | 08'20" | 00:32'35" |
| 5 | 09'32" | 00:42'07" |
| 6 | 07'27" | 00:49'34" |
| 6.0 | 10'41" | 00:50'00" |
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