姚帥 2017/11/04 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:39:11 | 06:36/km | 第1馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:39:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+14'46")

01:06'48" (+19'32")

10 km

(01:06'48")

00:32'23" (+12'44")

15 km

(01:42'33")

00:35'45" (+16'06")

01:04'10" (+16'54")

20 km

(02:10'58")

00:28'25" (+08'46")

25 km

(02:30'37")

00:19'39"

00:48'37" (+01'21")

30 km

(02:59'35")

00:28'58" (+09'19")

35 km

(03:25'02")

00:25'27" (+05'48")

00:47'16"

40 km

(03:46'51")

00:21'49" (+02'10")

Finish

(04:39:11)

日期: 2017-11-04 07:03 - 總爬升: 1679 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 45612 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

苗栗

姚帥

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賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.10 km

愛迪達 energy boost 累積 : 329.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Amy, 鐘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'09"	00:12'35"
3	06'21"	00:18'56"
4	06'38"	00:25'34"
5	08'51"	00:34'25"
6	06'25"	00:40'50"
7	06'24"	00:47'14"
8	06'55"	00:54'09"
9	06'16"	01:00'25"
10	06'23"	01:06'48"
11	06'06"	01:12'54"
12	06'09"	01:19'03"
13	06'47"	01:25'50"
14	08'09"	01:33'59"
15	08'34"	01:42'33"
16	07'16"	01:49'49"
17	10'04"	01:59'53"
18	03'40"	02:03'33"
19	01'37"	02:05'10"
20	05'48"	02:10'58"
21	02'33"	02:13'31"
22	01'50"	02:15'21"
23	13'10"	02:28'31"
24	00'12"	02:28'43"
25	01'54"	02:30'37"
26	03'35"	02:34'12"
27	04'21"	02:38'33"
28	06'17"	02:44'50"
29	06'24"	02:51'14"
30	08'21"	02:59'35"
31	05'07"	03:04'42"
32	05'15"	03:09'57"
33	05'15"	03:15'12"
34	05'21"	03:20'33"
35	04'29"	03:25'02"
36	07'31"	03:32'33"
37	00'58"	03:33'31"
38	03'21"	03:36'52"
39	03'44"	03:40'36"
40	06'15"	03:46'51"
41	04'48"	03:51'39"
42	04'11"	03:55'50"
43	04'06"	03:59'56"
44	05'30"	04:05'26"
45	06'16"	04:11'42"
46	05'41"	04:17'23"
47	05'16"	04:22'39"
48	12'08"	04:34'47"
49	06'34"	04:41'21"
45.0	00'-17"	04:42'30"