林耀濱 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

林耀濱台中
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13.2 km | 01:39:19 | 07:31/km

日期: 2013-12-22 15:26 - 地點: 大里頭汴坑自行車步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2153 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 53%

Pace: 06'12" / 07'18" / 07'39" / 07'32" / 07'42" / 08'39" / 07'32" / 08'01" / 07'21" / 07'48" / 07'03" / 07'30" / 07'28" / 07'29" /

平常太懶所以一次把一周的量跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.65 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, chioulih 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	07'18"	00:13'30"
3	07'39"	00:21'09"
4	07'32"	00:28'41"
5	07'42"	00:36'23"
6	08'39"	00:45'02"
7	07'32"	00:52'34"
8	08'01"	01:00'35"
9	07'21"	01:07'56"
10	07'48"	01:15'44"
11	07'03"	01:22'47"
12	07'30"	01:30'17"
13	07'28"	01:37'45"
13.2	07'28"	01:39'19"

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