Shang-Pin Liu 2012/09/29 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
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Shang-Pin Liu

半馬 | 02:34:53 | 07:20/km | 第7半馬

台灣銀谷phiten路跑賽

官方成績
日期	2012-09-29
成績	02:34:53
總名次	1244 / 1377
分組名次	218 / 245
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:03'18"

10 km

(01:03'18")

00:32'17" (+01'16")

15 km

(01:39'10")

00:35'52" (+04'51")

01:25'03" (+21'45")

20 km

(02:28'21")

00:49'11" (+18'10")

Finish

(02:34:53)

日期: 2012-09-29 06:30 - 地點: 花博爭艷館 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 110 - 卡路里: 1196 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'03"

(31'03")

06'11"

5009 / 5009

32'26"

(01:03'29")

06'27" (+00'16")

5019 / 10029

36'03"

(01:39'32")

07'10" (+00'59")

5019 / 15049

49'25"

(02:28'57")

09'52" (+03'41")

5007 / 20056

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陪朋友邊跑邊走完全程~~報了團體組，當然要跟朋友一起跑回去~

距離不到21km?!(GPS錶測出20.4KM)

賽後的動線規劃，真是令人無言呀!!!

天氣不錯，路線也很平坦，是個適合創作PB的場子~

不過，友情第一!!PB來日再創亦可~反正也不足21K!!

第一次跑完半馬，還沒啥疲倦感~呵呵呵!!

賽後評分: 賽後的動線，真的令人傻眼!! 還晶片後，成績要排隊領，排超長!!! 比賽途中的補給點，只有2個水站，還蠻勇敢的... 好在今天天氣陰涼帶點雨，如果是賽後沒多久的艷陽天!! 可能又會有狀況發生... 工作人員的準則也一改再改，排隊排到有點不知所措~~ 總體來說，我只能給勉強及格的3顆星~(其實很想給2顆星...)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.13 km

MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 : 1108.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

JJLin, EDS/Leo 和其他 13 人說推

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Shang-Pin Liu JJ兄~今天是適合破PB的好天氣!!不過友情比PB重要~^^
Leo大哥~感謝您!!
祝兩位中秋佳節愉快~

2012-09-30 02:48 ·

王頌愷 (JJ) 是阿,如果每天都是這種天氣那多好啊... ^^||
也祝你中秋佳節快樂囉~~ ^^

2012-09-30 07:29 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'55"	00:12'48"
3	05'48"	00:18'36"
4	06'02"	00:24'38"
5	06'23"	00:31'01"
6	06'27"	00:37'28"
7	06'19"	00:43'47"
8	06'22"	00:50'09"
9	06'40"	00:56'49"
10	06'29"	01:03'18"
11	06'36"	01:09'54"
12	06'47"	01:16'41"
13	07'08"	01:23'49"
14	07'18"	01:31'07"
15	08'03"	01:39'10"
16	08'48"	01:47'58"
17	09'41"	01:57'39"
18	10'00"	02:07'39"
19	10'14"	02:17'53"
20	10'28"	02:28'21"
20.5	09'42"	02:32'58"