SP博 2017/10/25 訓練日誌

SP博台南
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SP博

10.0 km | 00:43:01 | 04:17/km

日期: 2017-10-25 05:40 - 平均心率: 139 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'12" / 04'17" / 04'21" / 04'23" / 04'16" / 04'25" / 04'21" / 04'20" / 04'21" / 04'05" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'05")

1000 / 1000

04'16"

(08'27")

04'16" (+00'11")

1000 / 2000

04'21"

(12'48")

04'21" (+00'16")

1000 / 3000

04'23"

(17'11")

04'23" (+00'18")

1000 / 4000

04'15"

(21'27")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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SP博

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好久不見43分台整
今天大概9分力撐一下前三沒催，中段努力維持速度，最後拉一下尾速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 120.09 km

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2 累積 : 819.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

徐崇仁, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 5 人說推

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黃國耕森博早安，速度有出來了

2017-10-25 07:54 ·

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SP博早安國耕兄。
今天舒服的跑出43分台了，真是久違～
今天做到沒掉太多速。
第二個課題就是要複製一次第二個10K 》《

2017-10-25 08:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'17"	00:08'29"
3	04'21"	00:12'50"
4	04'23"	00:17'13"
5	04'16"	00:21'29"
6	04'25"	00:25'54"
7	04'21"	00:30'15"
8	04'20"	00:34'35"
9	04'21"	00:38'56"
10	04'05"	00:43'01"
10.0	03'34"	00:43'03"